جمع هزینه خرید : 0 تومان

رفتن به سبد خرید
72904

چرا تغذیه نقش مهمی در تناسب اندام دارد؟

5 6 98
خلاصه

یکی از دغدغه های انسان های امروزی تناسب اندام است، خیلی از افراد به دلیل مشغله های کاری زمان کافی برای ورزش کردن ندارند، از طرف دیگر تغذیه نا مناسب و عدم تحرک باعث بالا رفتن وزن و چاقی مفرط می شود. افرادی که از اضافه وزن رنج می برند تصور می کنند ورزش کردن تنها راه کاهش وزن است، در صورتی که تغذیه نقش اصلی را در بالا یا پایین رفتن وزن ایفا می کند. تناسب اندام در صورتی حاصل می شود که فرد تغذیه مناسب داشته و طبق یک برنامه اصولی ورزش کند. با ما باشید در این مقاله از بوتیک آنلاین میوری همراه این موضوع...

تغذیه نقش در تناسب اندام | فروشگاه آنلاین میوه و سبزیجات میوری

 
تناسب اندام یکی از دغدغه های انسان های امروزی است، خیلی از افراد به دلیل مشغله های کاری زمان کافی برای ورزش کردن ندارند، از طرف دیگر تغذیه نا مناسب و عدم تحرک باعث بالا رفتن وزن و چاقی مفرط می شود. افرادی که از اضافه وزن رنج می برند تصور می کنند ورزش کردن تنها راه کاهش وزن است، در صورتی که تغذیه نقش اصلی را در بالا یا پایین رفتن وزن ایفا می کند. بدین معنا که در کنار ورزش باید به تغذیه نیز اهمیت کافی داده شود.
تناسب اندام در صورتی حاصل می شود که فرد تغذیه مناسب داشته و طبق یک برنامه اصولی ورزش کند. تغذیه مناسب و به دنبال آن تمرینات آمادگی جسمانی به بدنی سالم و کاملاً متناسب منتهی می شود.
تمامی ورزش ها اعم از شنا، فوتبال، بوکس و یا حتی پیاده روی برای سوخت و ساز بدن به رژیم غذایی مغذی و متعادل نیاز دارند.

در این مقاله از بوتیک آنلاین میوری ( فروشگاه آنلاین میوه ) به این موضوع خواهیم پرداخت با ما باشید..

 

رژیم غذایی مناسب برای افراد فعال

افرادی که با هدف تناسب اندام فعالیت می کنند به یک رژیم غذایی نیاز دارند که انرژی کافی را در قالب کربوهیدرات ها، چربی ها و همچنین پروتئین های ضروری، ویتامین ها و مواد معدنی تأمین کند. این به معنای یک رژیم غذایی حاوی 55-60 درصد کالری از کربوهیدرات ها (10 تا 15 درصد از قند و مابقی از نشاسته ها)، بیش از 30 درصد کالری از چربی و مابقی (حدود 10 تا 15 درصد) از پروتئین ها است. در نتیجه لازم است افراد فعال در طول روز غذاهای متنوعی بخورند و سعی کنند از هر کدام از گروه های مواد غذایی مانند غلات، سبزیجات، میوه ها، حبوبات، گوشت بدون چربی و لبنیات کم چرب در رژیم غذایی خود استفاده کنند.
پایه رژیم باید از کربوهیدرات ها به شکل نشاسته و قند تامین شود، مایعات به خصوص آب هم نقش اساسی در این رژیم دارند.


مطالعه کنید : 9 میوه که خاصیت ضد پیری و جوانسازی پوست دارند!!

نقش کربوهیدرات ها در تناسب اندام



زمانی که نشاسته یا قند مصرف می شود، بدن آن ها را به گلوکوز تبدیل می کند. چه کربوهیدرات ها به شکل نشاسته باشند (در سبزیجات و غلات)، ساکارز (شکر)، فروکتوز (که در میوه ها و آب میوه ها وجود دارد) یا لاکتوز (قند شیر) در نهایت هضم می شوند و به گلوکز تغییر می یابند.
بدن از این گلوکز در خون برای انرژی استفاده می کند. بیشتر گلوکز به عنوان گلیکوژن در کبد و ماهیچه ها ذخیره می شود. در حین ورزش گلیکوژن در عضلات شکسته شده و انرژی لازم را تأمین می کند.
در ادامه مطلب به برخی از مهم ترین منابع کربوهیدرات اشاره خواهیم کرد.


غلات کامل

غلات کامل نه تنها منبع عالی کربوهیدرات ها به شمار می روند بلکه سرشار از فیبر، پروتئین، ویتامین ها و مواد معدنی هستند. از بهترین و مفید ترین غلات می توان به بلغور، نان سبوس دار، کینوا، برنج قهوه ای و جو دوسر اشاره کرد. یک سوم فنجان برنج یا ماکارونی یا نصف فنجان بلغور جو دوسر حدود 15 گرم کربوهیدرات برای شما فراهم می کند.


حبوبات

حبوبات نیز سرشار از کروهیدرات، فیبر و پروتئین هستند. یک سوم فنجان حبوبات مانند نخود، عدس، لوبیا چیتی یا لوبیا قرمز حدود 15 گرم کربوهیدرات و 80 کالری را برای شما فراهم می کند. همچنین فیبر موجود در حبوبات می تواند به کنترل سطح کلسترول شما کمک کند، خطر ابتلا به بیماری های قلبی را کاهش داده و در رسیدن به وزن ایده آل و تناسب اندام موثر باشد.
 


میوه ها

میوه ها منبع اصلی کربوهیدرات ها هستند و سرشار از فیبر و ویتامین می باشند. محققان توصیه می کنند در طول روز 2 تا 5 وعده میوه مصرف کنید. یک قطعه کوچک میوه یا 1 فنجان میوه خرد شده حاوی حدود 15 گرم کربوهیدرات و حدود 60 کالری است.
میوه های گرمسیری عموما میزان کربوهیدرات بیشتری دارند. به عنوان مثال، یک فنجان موز خرد شده حاوی 30 گرم کربوهیدرات خالص است و یک فنجان
انبه حاوی 22 گرم کربوهیدرات می باشد. در هر فنجان آناناس 19 گرم کربوهیدرات خالص وجود دارد. اگر به میوه های گرمسیری علاقه دارید پاپایا با کمترین میزان کربوهیدرات -حدود 13 گرم در هر فنجان- بهرین گزینه است.
میوه های خشک میزان کربوهیدرات بیشتری نسبته به میوه تازه دارند. به عنوان مثال یک فنجان کشمش حاوی 110 گرم کربوهیدرات خالص است و یک فنجان زردآلو خشک حاوی 72 گرم کربوهیدرات است. در صورتی که یک فنجان زردآلو تازه حاوی 15 گرم کربوهیدرات خالص است.
میوه های تازه ای مانند پرتقال، سیب، انگور و گیلاس نیز سرشار از کربوهیدرات هستند. به عنوان مثال یک فنجان پرتقال یا گلابی حاوی حدود 17 گرم کربوهیدرات خالص است، یک فنجان سیب خرد شده دارای میزان متوسط کربوهیدرات (12 گرم) است. 1 فنجان انگور به راحتی 15 گرم کربوهیدرات برای بدن شما تامین می کند، با خوردن یک فنجان گیلاس نیز می توانید حدود 22 گرم کربوهیدرات دریافت کنید.


 
خرید میوه ارزان و ارگانیک در فروشگاه آنلاین میوه و سبزیجات میوری تنها با یک کلیک


 

سبزیجات

سبزیجات را می توان در دو گروه سبزیجات نشاسته ای و سبزیجات غیر نشاسته ای تقسیم کرد. سبزیجات نشاسته ای از نظر کربوهیدرات و کالری مشابه غلات کامل هستند. هر یک فنجان از سبزیجات نشاسته ای مانند نخود سبز، ذرت و سیب زمینی حاوی حدود 15 گرم کربوهیدرات و 80 کالری می باشد.


سبزیجات غیر نشاسته ای مانند کلم بروکلی، کدو سبز، خیار، گوجه فرنگی و سبزیجات برگ دار، همگی حدود 5 گرم کربوهیدرات را در هر وعده غذایی تامین می کنند.


شیر و ماست


غذاهای لبنی سرشار از پروتئین و سایر مواد مغذی مفید مانند کلسیم و ویتامین D هستند. اما همه محصولات لبنی از نظر کربوهیدرات غنی نیستند، برخی از آنها میزان کمی کربوهیدرات دارند. به طور مثال معمولا یک وعده پنیر کمتر از 5 گرم کربوهیدرات دارد.
شیر و ماست نسبت به سایر محصولات لبنی کربوهیدرات بیشتری دارند. 1 فنجان شیر بدون چربی حدود 12 گرم کربوهیدرات فراهم می کند و 1 فنجان ماست ساده و کم چرب حاوی حدود 17 گرم کربوهیدرات است.


خوراکی های چربی سوز


برخی از غذاها حاوی ترکیباتی هستند که سوخت و ساز بدن ما را برای سوزاندن چربی افزایش می دهند.
علاوه بر دریافت انرژی کافی برای ماهیچه ها و فعالیت، چربی سوزی هم بخش مهمی از فرایند رسیدن به تناسب اندام است. مصرف غذاهای چربی سوز در رسیدن به وزن ایده آل و تناسب اندام نقش مهمی دارد.


 فلفل تند


فلفل تند حاوی مولکولی به نام کپسایسین است که باعث افزایش میزان سوزاندن چربی بدن می شود. آنتی اکسیدانهای قدرتمند موجود در فلفل تند ممکن است التهاب را کاهش داده و از سلولهای شما در برابر آسیب محافظت کنند. علاوه بر این، فلفل ممکن است به شما در سوزاندن کالری بیشتر و از دست دادن چربی بدن کمک کند.


چای سبز

چای سبز یک نوشیدنی عالی برای سلامتی است. چای سبز منبع عالی آنتی اکسیدان است که باعث سوزاندن چربی و از بین رفتن چربی دور شکم می شود. علاوه بر این به کاهش خطر بیماری های قلبی کمک کرده و از برخی از سرطان ها پیشگیری می کند.
 

روغن زیتون

روغن زیتون یکی از سالم ترین چربی های خوراکی است. مطالعات نشان داده اند که روغن زیتون باعث کاهش تری گلیسیریدها و افزایش کلسترول سالم HDL می شود. علاوه بر این، برخی مطالعات نشان داده اند که روغن زیتون ممکن است باعث افزایش سرعت متابولیک و از بین رفتن چربی شود.
 

سرکه سیب


سرکه سیب یک داروی قدیمی است که در طب سنتی برای موارد مختلف تجویز می شود. سرکه سیب به دلیل کاهش اشتها و کاهش قند خون و انسولین در افراد مبتلا به دیابت شناخته شده است. علاوه بر این اسید استیک موجود در سرکه باعث افزایش چربی سوزی و کاهش ذخیره چربی شکم می شود.




تنها با یک کلیک محصولات ارگانیک در رژیم غذایی تناسب اندام را از سایت ما خریداری نمایید

خرید آنلاین روغن زیتون

خرید آنلاین سرکه سیب ارگانیک

خرید اینترنتی چای سبز ارگانیک


 
 
 
 
 
 
 
 
 
 با خرید اینترنتی مواد غذایی در فروشگاه آنلاین میوه و سبزیجات میوری لذت خرید آسان را تجربه کنید