کدام میوه ها و سبزیجات برای افراد سیگاری مفید هستند؟
سیگار کشیدن یک عادت بد نیست بلکه یک خطر اجتماعی به حساب می آید. عادت به سیگار کشیدن فقط برای خود فرد سیگاری مضر نیست بلکه دود آن برای افراد غیر سیگاری نیز به همان اندازه مضر است. در واقع سیگار کشیدن یک انتخاب شخصی نیست زیرا با سیگار کشیدن ما، افراد منفعل نیز درگیر عواقب و مضرات دود سیگار می شوند. به گفته سازمان بهداشت جهانی مصرف سیگار عامل خطر اصلی ابتلا به بیماری انسداد ریوی مزمن (
COPD) است که به عنوان سومین عامل مرگ و میر در سراسر جهان تبدیل شده است.
COPD یک بیماری تنفسی شامل برونشیت و آمفیزم است که مجاری هوایی را باریک می کند.
با وجود اینکه خیلی از ما از عواقب سیگار کشیدن آگاه هستیم باز هم به این انتخاب ناعاقلانه دست میزنیم، معمولا شروع استعمال سیگار از دوران جوانی در نتیجه استرس و هنجارهای عاطفی پیش می آید. دلیل شروع سیگار کشیدن هرچه که باشد مهم نیست زیرا ترک آن در هر صورت سخت و مشکل است.
استعمال دخانیات منجر به رسوب مواد شیمیایی در داخل ریه ها و انسداد آن ها می شود که تأثیرات منفی بر بقیه عملکردهای بدن نیز دارد. نتیجه این کار مرگ زودرس فرد سیگاری است. حتی هنگامی که فرد سیگاری ترک می کند، آسیب های وارد شده به ریه ها برگشت ناپذیر است و ممکن است در آینده خطر ابتلا به بیماری های مرتبط با ریه را افزایش دهد.
بهترین راه برای دور ماندن از عواقب بد سیگار، ترک آن است. حال اگر با وجود دانستن تمامی مشکلاتی که در نتیجه استعمال سیگار ممکن است برای شما و اطرافیانتان پیش بیاید، می خواهید به سیگار کشیدن ادامه دهید بهتر است به دنبال راهی باشید تا آسیب آن را به حداقل برسانید.
اگر حاضر به ترک سیگار نیستید، می توانید با افزودن غذاهای مناسب برای ریه های افراد سیگاری به وعده های غذایی خود، تا میزان زیادی آسیب به بدن خود را کاهش دهید.
طبق تحقیقات جدید، داشتن رژیم غذایی سرشار از میوه ها و سبزیجات ممکن است خطر بیماری های ریه را در افراد سیگاری کاهش دهد. نتیجه این تحقیقات نشان می دهد که مصرف بیش از پنج وعده غذای سرشار از میوه مانند سیب یا گلابی و سبزیجات برگ سبز ممکن است خطر ابتلا به بیماری مزمن ریه را در افراد سیگاری و کسانی که سابقه استعمال دخانیات دارند، به میزان قابل توجهی کاهش دهد.
سیگار کشیدن محرک قوی دو فرایند استرس اکسیداتیو و التهاب است که هر دو ممکن است در توسعه
COPD دخیل باشند. میوه ها و سبزیجات سرشار از آنتی اکسیدان هستند و می توانند تاثیر سیگار را در استرس اکسیداتیو و التهاب به حداقل برسانند.
میوه ها و سبزیجات مفید برای افراد سیگاری
بر خلاف آنچه که تصور می کنید سیگار کشیدن تفریحی پس از مدتی شما را به یک فرد وابسته و معتاد به دخانیات تبدیل می کند. نیکوتین موجود در سیگار یک ماده بسیار اعتیاد آور است و دلیل ایجاد بیماری های مختلف ریوی و فشار خون بالا شناخته شده است. هیچ فرد سیگاری نمی تواند به طور کامل خود را از عواقب سیگار کشیدن مصون نگه دارد اما خوشبختانه با خوردن برخی از میوه ها و سبزیجات می توان این آسیب ها را کاهش داد. در ادامه مطلب به برخی از مهم ترین میوه ها و سبزیجات مفید برای افراد سیگاری اشاره خواهیم کرد.
پرتقال
پرتقال حاوی مقدار زیادی ویتامین
C است که باعث افزایش متابولیسم و همچنین کاهش استرس می شود. افراد سیگاری به طور کلی دچار کمبود ویتامین
C هستند.
خاصیت آنتی اکسیدانی ویتامین
C سبب کاهش استرس اکسیداتیو و التهاب می شود. خصوصا اگر قصد ترک سیگار را دارید اسیدی بودن پرتقال به پاک کردن سریع بدن از نیکوتین کمک می کند.
علاوه بر این پرتقال حاوی مواد مغذی دیگری مانند فیبر است که خطر حملات قلبی، سکته های مغزی و سایر بیماری های قلبی عروقی و برخی سرطان ها را کاهش می دهد. پتاسیم موجود در پرتقال ضربان قلب، فشار خون و تعادل آب را تنظیم می کند.
زنجبیل
زنجبیل دارای خواص ضد التهابی است که به دفع سموم دستگاه تنفسی کمک می کند. این گیاه حاوی ویتامین ها و مواد معدنی زیادی از جمله پتاسیم، منیزیم، بتاکاروتن و روی است. همچنین برخی از عصاره های زنجبیل برای از بین بردن سلول های سرطانی ریه کاربرد دارند. زنجبیل را می توانید به عنوان یک ادویه به غذاهای خود اضافه کنید یا آن را به صورت چای زنجبیل مصرف کنید.
گوجه فرنگی
تحقیقات جدید نشان می دهند یک رژیم غذایی سرشار از
گوجه فرنگی می تواند به ترمیم آسیب ریه در افرادی که سابقه سیگار کشیدن دارند، کمک کند.
گوجه فرنگی حاوی مقادیر کمی نیکوتین است که می تواند بدون استعمال سیگار مقداری از نیکوتین مورد نیاز بدن شما را تامین کند و برای کسانی که قصد ترک سیگار را دارند کمک کننده باشد.
البته این مزایا را تنها در گوجه فرنگی تازه می توان یافت و فراورده های گوجه فرنگی مانند سس و رب چندان مفید نیستند.
توت ها
سیگار کشیدن باعث کاهش ذخایر ویتامین
C بدن می شود، توت ها نیز سرشار از ویتامین
C هستند و خوردن آنها یک راه حل ایده آل برای بازیابی ویتامین
C بدن است. برخی تحقیقات حاکی از آن است که بازیابی ویتامین
C در بدن ممکن است به کاهش هوس سیگار نیز کمک کند. همچنین انواع توت ها مانند توت فرنگی، تمشک، بلوبری و زغال اخته در از بین بردن سموم بدن بسیار مفید هستند.
سیب
این میوه حاوی طیف گسترده ای از فلاونوئیدها، ویتامین ها و آنتی اکسیدان ها به ویژه ویتامین
C است که به ما در مبارزه موثر با بیماری های ریه کمک می کند. سیب ظرفیت ریه را افزایش می دهد و خطرات سرطان ریه را کاهش می دهد.
تحقیقات نشان می دهند که مصرف روزانه یک عدد سیب تا میزان زیادی به کاهش علائم
COPD کمک می کند.
یک
سیب متوسط حاوی تقریباً 4.5 گرم فیبر است که خطر ابتلا به
CVD و سرطان را کاهش می دهد، همچنین ویتامین
C موجود در سیب بدن را در فرم دهی و به حفظ بافت ها و استخوانها از جمله رگ های خونی و پوست کمک می کند.
هویج
هویج می تواند به شما در ترک سیگار کمک کند. بتاکاروتن موجود در هویج غشای مخاطی دستگاه تنفسی را که ممکن است در اثر سیگار کشیدن آسیب دیده باشد، بازسازی می کند و باعث تسریع حذف نیکوتین می شود.
یكی از روشهای معمول كمك به كسانی كه سیگاررا ترک می کنند، دادن نیكوتین مصنوعی به صورت آدامس، اسپری بینی یا چسب پوستی است. این محصولات علائم ترك سیگار را تسكین می دهند با این حال عوارض جانبی زیادی مانند تحریک، سردرد، سرگیجه، حالت تهوع، بی خوابی و سوء هاضمه دارند. هویج می تواند به عنوان یک جایگزین برای نیکوتین عمل کند ضمن اینکه عوارض جانبی ندارد و حتی می تواند برای تقویت بینایی، درخشش پوست و مو و تقویت سیستم ایمنی بدن مفید باشد.
از دیگر میوه ها و سبزیجات مفید برای افراد سیگاری می توان به کرفس، اسفناج، کلم بروکلی، گلابی، لیمو، انار، کیوی، انگور، دارچین و موز اشاره کرد.
چگونه می توان پس از ترک سیگار، ریه ها را پاکسازی کرد؟ اگر علائم ترک سیگار را پذیرفته اید و تصمیم گرفته اید این عامل خطر اجتماعی را برای همیشه کنار بگذارید، بهتر است در مورد چگونگی پاکسازی ریه ها پس از ترک سیگار نیز اطلاعاتی داشته باشید.
طی چند هفته پس از ترک، بهبود ریه ها آغاز می شود، عملکرد ریه بهبود می یابد و بدن شروع به تمیز کردن ریه ها می کند. روش هایی وجود دارد که با انجام آنها می توانید روند سم زدایی را سرعت ببخشید و به پاکسازی ریه های خود کمک کنید.
بهتر است به بدن اجازه دهید تا به طور طبیعی سم زدایی کند. بدن مجهز به سیستم سم زدایی طبیعی است که در حد معمول می تواند موثر باشد مگر اینکه میزان سموم به حدی باشد که بدن نتواند از پس آن بربیاید. بدن روزانه سموم را از طریق ادرار، مدفوع، عرق و تنفس یا خارج می کند.
در کنار سم زدایی طبیعی می توانید مقدار زیادی مایعات بنوشید. در میان مایعات آب و پس از آن چای ها و سایر نوشیدنی ها مانند چای سبز و شیر می توانند به سم زدایی بدن کمک کنند.
نوشیدن مایعات به ایجاد مخاط در ریه ها کمک می کند و باعث به دام انداختن مواد شیمیایی می شود. علاوه بر این، نوشیدن مایعات کافی به شما کمک می کند تا مرتباً ادرار کنید و سموم را از بدن خارج کنید.
فعالیت بدنی و ورزش نیز می تواند برای ارتقاء سلامت ریه و اطمینان از سم زدایی موثر باشد.
تهیه و تنظیم توسط تیم محتوای
فروشگاه آنلاین میوه و سبزیجات میوری هرگونه استفاده از این مطلب با ذکر منبع بلا مانع می باشد.
خرید اینترنتی سیب خرید اینترنتی پرتقال خرید اینترنتی میوه 
