رژیم غذایی میوه برای کاهش وزن
چاقی و اضافه وزن یک مشکل جهانی است. افراد برای کاهش وزن راه های زیادی را امتحان می کنند، این راه حل ها شامل ورزش، رژیم غذایی سخت، انواع داروها و حتی عمل جراحی می باشند.
اگر غذایی که میخوریم سالم باشد و سبک زندگی نرمالی داشته باشیم کمتر دچار اضافه وزن می شویم. اما اگر کار از کار گذشته و چاقی و اضافه وزن به یکی از بزرگترین دغدغه های ذهنتان تبدیل شده باید بدانید در درمان شما تغذیه حرف اول را می زند.
نقش ورزش در کاهش وزن برهیچ کس پوشیده نیست اما تغذیه نسبت به ورزش در اولویت قرار دارد.
میوه بخش مهمی از یک رژیم غذایی سالم است. میوه ها معمولا دارای کالری کم و فیبر زیاد هستند که به شما در کاهش وزن کمک می کنند. فیبر موجود در میوه ها هضم غذا را بهبود می بخشد، جذب قند خون را مهار می کند و باعث طولانی تر شدن احساس سیری می شود. در نتیجه احساس پر شدن می کنید و کمتر غذا می خورید.
در حقیقت، خوردن میوه با کاهش وزن بدن و خطر ابتلا به بیماری هایی مانند دیابت، فشار خون بالا، سرطان و بیماری های قلبی مرتبط است.
میوهها از نظر میزان کالری یکسان نیستند و تاثیری که در سوخت و ساز بدن دارند با هم متفاوت است.
در ادامه مطلب مقاله از بوتیک آنلاین میوری به بهترین میوه ها برای کاهش وزن اشاره خواهیم کرد.گریپ فروت
مصرف گریپ فروت باعث کاهش چربی بدن، چربی دور کمر و همچنین کاهش فشار خون می شود. خوردن گریپ فروت یا نوشیدن آب گریپ فروت قبل از وعده های غذایی منجر به کاهش کالری دریافتی، کاهش وزن بدن و بهبود سطح کلسترول می شود.
علاوه بر این، گریپ فروت دارای شاخص قند خون پایین (GI) است، به این معنی که قند را آرامتر در جریان خون شما آزاد می کند. رژیم غذایی کم GI تاثیر زیادی در کاهش وزن دارد.
نیمی از یک گریپ فروت حاوی فقط 39 کالری است اما 65٪ میزان مصرف روزانه ویتامین C و 28% از ویتامین A را فراهم می کند.
گریپ فروت را هم میتوانید به عنوان یک میوه مصرف کنید و هم آب آن را در سالادها و سایر غذاها بکار ببرید. میزان بالای فیبر و آب موجود در گریپ فروت باعث می شود مدت زمان بیشتری احساس سیری داشته باشید و مصرف میان وعده های ناسالم را کاهش دهید.
موز
موز منبع غنی از پتاسیم، منیزیم، فیبر، منگنز و حاوی مقادیر زیادی آنتی اکسیدان از جمله ویتامین
A، ویتامین
C و
B6 است. ویتامین
B6 برای بدن ضروری است زیرا خطر ابتلا به بیماری های قلبی را کاهش می دهد و به بهبود سیستم ایمنی بدن کمک می کند.
یک عدد موز تنها 105 کالری دارد در عوض میزان بسیار زیادی فیبر دارد که هم به هضم غذا کمک می کند و هم تا مدت ها شما را سیر نگه می دارد و علائم گرسنگی را از بین می برد.
علاوه بر این موز نارس در کنار فیبر میزان زیادی نشاسته دارد که باعث کاهش اشتها می شود.
GI پایین موز ممکن است به کنترل سطح انسولین و تنظیم وزن به خصوص برای افرادی که مبتلا به دیابت هستند کمک کننده باشد. علاوه بر این مطالعات نشان داده اند که خوردن یک
موز در روز باعث کاهش میزان قند و کلسترول خون در افراد مبتلا به کلسترول بالا می شود.
مطالعه کنید : میوه های که موجب افزایش قند خون و دیابت میشوند!سیب
سیب نسبت به فیبری که دارد جزو میوه های کم کالری حساب می شود، یک سیب متوسط حدود 72 کالری دارد در صورتی که فاقد چربی و سدیم است. بنابر این سیب را می توان بخشی از یک رژیم غذایی برای کاهش وزن قرار داد.
همانطور که اشاره کردم سیب منبع عالی از فیبر است که باعث افزایش احساس سیری در فرد می شود. خوردن یک عدد سیب نیم ساعت قبل از غذا باعث می شود احساس گرسنگی کمتری داشته باشید در نتیجه از غذاهای چرب و پرکالری کمتر مصرف می کنید.
علاوه بر این سیب می تواند به کاهش خطر ابتلا به سرطان و بهبود سلامت قلب کمک کرده و انرژی شما را افزایش دهد.
بهتر است به جای آب سیب از میوه کامل استفاده کنید تا اشتهای شما را کاهش دهد.
گلابی
گلابی سرشار از فیبر پکتین است که اشتها را سرکوب می کند. بعلاوه باعث سیر نگه داشتن شما در طولانی مدت می شود. همچنین گلابی ممکن است سطح کلسترول شما و خطر ابتلا به بیماری عروق کرونر قلب را کاهش دهد.
هندوانه
هندوانه یک میوه ایده آل برای کاهش وزن است زیرا میزان کاری کم و آب فراوانی دارد. با مصرف هندوانه بدن شما آبرسانی می شود ضمن اینکه هیدراته بودن باعث می شود عطش را با گرسنگی اشتباه نگیرید.
همچنین هندوانهسرشار از فیبر، پتاسیم و آنتی اکسیدان از جمله ویتامین
C، بتاکاروتن و لیکوپن است.
توجه داشته باشید هندوانه دارای
GI بالایی می باشد بنابر این مصرف آن برای افراد دیابتی باید کاملا کنترل شده باشد.
مطالعه کنید: 9 میوه معجزه گر برای کاهش چربی خون کیوی
کیوی میوه ایست که علاوه بر مزایای تغذیه ای و سلامتی که دارد، به دلیل وجود فیبر زیاد برای کاهش وزن یک انتخاب مناسب است. دانه های سیاه کیوی منبع عالی فیبر نامحلول هستند که به هضم غذا کمک می کنند. قسمت سبز و خوشمزه کیوی نیز حاوی فیبر محلول زیادی است که باعث می شود تا طولانی مدت احساس سیری داشته باشید.
کیوی علاوه بر فیبردارای ویتامین C، ویتامین E و فولات است که فواید سلامتی قابل توجهی دارند. مطالعات نشان می دهند كه كیوی می تواند به كنترل قند خون، بهبود سطح كلسترول و سلامت روده کمک كند که همگی در نهایت به کاهش وزن منجر می شوند.
پرتقال
پرتقال مانند سایر مرکبات، کالری کمی دارد در حالی که دارای ویتامین
C و فیبر فراوانی است همچنین میزان قابل توجهی آب دارد که به آبرسانی بدن کمک می کند.
فیبر موجود در پرتقال از پکتین، سلولز و لیگنین تشکیل می شود. یک پرتقال بزرگ (184 گرم) حدود 18٪ از مصرف روزانه فیبر را تامین می کند.
فیبر و آب موجود در پرتقال باعث پر شدن معده و احساس سیری در فرد می شود در نتیجه دیرتر احساس گرسنگی می کنید و غذاهای پرکالری کمتری مصرف می کنید.
علاوه بر این پرتقال منبع غنی از تیامین، ویتامین
C و فولات است که سوخت و ساز بدن شما را تقویت می کنند و باعث کاهش وزن می شوند.
توت
توت ها جزو میوه های مغذی و کم کالری هستند. خوردن انواع توت ها ممکن است به کاهش سطح کلسترول، کاهش فشار خون و کاهش التهاب کمک کند که برای افرادی که اضافه وزن دارند می تواند بسیار مفید باشد.
یک نصف فنجان زغال اخته فقط 42 کالری دارد اما 12 درصد از میزان مصرف روزانه ویتامین
C و منگنز و همچنین 18 درصد ویتامین
K را تأمین می کند. یک فنجان (152 گرم) توت فرنگی حاوی کمتر از 50 کالری است که 3 گرم فیبر و بیش از 100 درصد ویتامین
C و تقریبا 30٪ مصرف روزانه منگنز را فراهم می کند.
توت ها حاوی آنتی اکسیدان و مواد غذایی ارزشمندی هستند که سوخت و ساز بدن را افزایش داده و به کاهش وزن کمک می کنند.
از دیگر میوه هایی که باعث کاهش وزن می شوند می توان به
آووکادو، پاپایا، خربزه،
انار، هلو، گواوا و میوه های هسته دار مانند آلو، زردآلو، گیلاس و شلیل اشاره کرد.
