درمان بی خوابی با مصرف میوه و سبزیجات
سلامت انسان تحت تاثیر عوامل مختلفی قرار می گیرد، یکی از مهم ترین این عوامل خواب مناسب است. داشتن خواب خوب برای سلامتی کلی بدن بسیار ضروری است. خواب کافی و مناسب می تواند خطر ابتلا به برخی بیماری های مزمن را کاهش داده، مغز را سالم نگه داشته و عملکرد سیستم گوارش را بهبود بخشد، همچنین می تواند سیستم ایمنی بدن را تقویت کند.
به طور کلی متخصصان توصیه می کنند یک فرد بالغ هر شب باید بین 7 تا 9 ساعت خواب بی وقفه داشته باشد. افرادی که به صورت مداوم بیش از میزان توصیه شده می خوابند خطر چاقی، سردرد، کمردرد و بیماری های قلبی را در خود افزایش می دهند. متاسفانه مشغله های کاری، سرگرمی با دنیای مجازی، تغذیه نامناسب و بیماری های مختلف خواب افراد را تحت تاثیر قرار می دهند و باعث می شوند فرد نتواند این زمان توصیه شده را در خواب سپری کند، در برخی موارد نیز شخص زمان خواب طولانی دارد اما خواب عمیق ندارد.
برای داشتن خواب مناسب ابتدا باید علت اصلی بی خوابی را در خود کشف کنید و سپس برای درمان بی خوابی اقدام کنید.
چه عواملی باعث بی خوابی می شوند؟
بی خوابی می تواند در شرایط روانی مختلف، مشکلات سلامتی، عادات خواب ناسالم، مصرف دارو یا مواد خاص و یا برخی عوامل بیولوژیکی ایجاد شود.
بسیاری از بیماری ها و مشکلات مربوط به سلامتی می توانند به صورت خفیف یا جدی باعث بی خوابی شوند. در برخی موارد یک بیماری به خودی خود دلیل بی خوابی است در سایر موارد نیز علائم بیماری کیفیت خواب را تحت تاثیر قرار می دهند. بیماری هایی مانند آلرژی، مشکلات غدد درون ریز مانند پرکاری تیروئید، آسم، درد کمر، مشکلات عصبی مانند بیماری پارکینسون، آرتروز و مشکلات دستگاه گوارش مانند ریفلاکس معده می توانند خوابیدن را برای فرد دشوار کنند.
مصرف داروهایی که برای درمان حساسیت، سرماخوردگی، فشار خون بالا، بیماری قلبی، بیماری تیروئید، آسم و افسردگی تجویز شده اند نیز می توانند باعث بی خوابی شوند. قرص ها و داروهای ضد بارداری هم از این گروه مستثنی نیستند.
آپنه خواب یکی دیگر از اختلالات خواب است که با بی خوابی ارتباط مستقیم دارد. با آپنه خواب مجاری هوایی فرد هنگام خواب به طور جزئی یا کامل مسدود می شوند و منجر به مکث در تنفس و افت سطح اکسیژن می شود. این باعث می شود فرد به طور مکرر در طول شب از خواب بیدار شود.
اختلالات اساسی خواب می توانند ناشی از مشکلاتی مانند سندروم پای بی قرار نیز باشند. افسردگی نیز یکی از عواملی است که می تواند تا حد زیادی خواب فرد را تحت تاثیر قرار دهد و به بی خوابی منجر شود.
یکی دیگر از مهم ترین عواملی که می تواند خواب شخص را دچار اختلال کند اضطراب و تنش عصبی است. علائم اضطراب مانند تنش، نگرانی بیش از حد برای آینده، فکر کردن به گذشته و غرق شدن در مسئولیت ها هر یک به تنهایی می توانند دلیل بی خوابی باشند.
و اما بدیهی ترین دلیل بی خوابی سبک زندگی است. در موارد زیادی فرد از نظر سلامتی و روانی هیچ مشکلی ندارد، از داروی خاصی هم استفاده نمی کند اما خواب او دچار اختلال شده است. این مشکل می تواند ناشی از عادات ناسالم و سبک زندگی نامناسب باشد.
نگاه کردن بیش از حد به مانیتور و گوشی موبایل، چرت زدن در طول روز، ساعات نامنظم کاری (کار کردن در شیف شب) و تغذیه نامناسب باعث می شوند در انتهای شب نتوانید بخوابید.
مطالب مرتبط: هشت ماده غذایی برای جلوگیری از آلزایمر مصرف میوه ها و سبزیجات برای درمان بی خوابی
خواب می تواند بر هر جنبه ای از سلامتی تأثیر بگذارد. خوشبختانه برخی از غذاها و نوشیدنی ها حاوی ترکیباتی هستند که به کنترل قسمت هایی از چرخه خواب کمک می کنند و می توانند باعث شوند فرد بخوابد یا دچار اختلال خواب در حین خوابیدن نشود.
شاید شنیده باشید نوشیدن قهوه و چای قبل از خواب می تواند باعث بی خوابی شود اما کنترل تغذیه برای درمان بی خوابی به اجتناب از خوردن کافئین ختم نمی شود. برخی از غذاها و نوشیدنی ها می توانند به شما کمک کنند سریعتر بخوابید و خواب بیشتر و بهتری داشته باشید.
بسیاری از مواد شیمیایی، اسیدهای آمینه، آنزیم ها، مواد مغذی و هورمون ها با یکدیگر همکاری می کنند تا چرخه خواب ما تنظیم شود و خواب خوبی داشته باشیم. از میان این موارد می توان به پتاسیم، تریپتوفان، سروتونین، منیزیم، کلسیم، ویتامین های گروه
B، فولات، مس، روی، آنتی اکسیدان ها، ویتامین
D، هیستامین و استیل کولین اشاره کرد. در ادامه به 7 مورد از بهترین میوه ها و سبزیجاتی که می توانند در درمان بی خوابی به ما کمک کنند اشاره خواهیم کرد.
کیوی
کیوی به دلیل وجود ترکیبات تقویت کننده خواب مانند ملاتونین، پتاسیم، کلسیم، فولات، منیزیم، کاروتنوئیدها، فلاونوئیدها و آنتوسیانین ها یک ماده غذایی موثر برای درمان بی خوابی است.
این میوه کم کالری و مغذی می تواند نیاز روزانه ویتامین
K و ویتامین
C بدن را تا میزان قابل توجهی پاسخگو باشد. آنتی اکسیدان های موجود در کیوی از جمله ویتامین
C و کاروتنوئیدها تا حدودی می توانند با کاهش التهاب، اثرات تقویت کننده خواب داشته باشند.
گیلاس
گیلاس و آلبالو جزو مهم ترین منابع طبیعی ملاتونین هستند. نوشیدن یک لیوان آب آلبالو یا چند عدد گیلاس تازه قبل از خواب می تواند منجر به طولانی شدن زمان خواب شود.
خوردن 240 میلی لیتر آب آلبالو در طول روز می تواند 62% نیاز روزانه شما به ویتامین
A، 40% ویتامین
C و 14% منگنز را تامین کند.
کلم
کلم بهترین منبع گیاهی کلسیم است، کلسیم برای تولید هورمون های خواب مهم است و به مغز کمک می کند تا از تریپتوفان برای تولید ملاتونین استفاده کند. مصرف کلم بروکلی، کلم کلارد، کلم کیل و گل کلم کمبود کلسیم را درمان می کند. یکی از دلایل بی خوابی و اختلال خواب کمبود کلسیم است.
موز
موز منبع خوبی از ویتامین
B6 است که باعث افزایش سطح سروتونین (انتقال دهنده های عصبی آرامش بخش که بر کیفیت خواب شما تأثیر می گذارد) است همچنین حاوی مقداری پتاسیم و منیزیم است که به آرامش عضلات کمک می کنند (سندروم پای بی قرار اغلب به دلیل کمبود منیزیم است). این میوه همچنین حاوی اسید آمینه تریپتوفان نیز می باشد که بدن آن را به سروتونین و ملاتونین تبدیل می کند.
ملاتونین کمک می کند تا به طور طبیعی چرخه خواب شما تنظیم شود. منیزیم نیز سطح هورمون کورتیزول را که باعث قطع خواب می شود، کاهش می دهد. سروتونین موجود در موز نیز به تنظیم خواب، خلق و خو و اشتها کمک می کند.
انگور
انگور، به خصوص انگور قرمز حاوی مقادیر زیادی ملاتونین است. بزرگسالانی که دچار بی خوابی مزمن هستند می توانند قبل از خواب انگور بخورند تا خواب راحت تری داشته باشند. انگور را می توانید به عنوان یک میوه استفاده کنید یا آن را به انواع خوراکی ها مانند اسموتی، سالاد، نوشیدنی و دسر اضافه کنید.
آناناس
آناناس یک انتخاب شیرین و خوشمزه برای درمان بی خوابی است و نسبت به موز میزان ملاتونین را بیشتر افزایش می دهد. خوردن آناناس نه تنها به شما کمک می کند خواب بهتری داشته باشید بلکه در مواردی که مشکلات گوارشی منجر به بی خوابی شده اند با بهبود هضم کمک می کند بتوانید راحت تر خوابید. علاوه بر ملاتونین، آناناس حاوی مقداری ویتامین
B6 و منیزیم می باشد که خاصیت آرام بخش دارند و به بهبود خواب کمک می کنند.
هویج
هویج منبع عالی آلفا کاروتن است که ارتباط مستقیمی با خواب دارد. برای داشتن خواب راحت تر و بهتر هویج را به رژیم غذایی خود اضافه کنید. هویج در واقع یکی از غنی ترین منابع کاروتنوئید است که مصرف آن چه به صورت خام و چه به صورت پخته می تواند به درمان بی خوابی کمک کند.
خرید اینترنتی میوه از فروشگاه اینترنتی میوه میوری خرید اینترنتی سبزیجات از فروشگاه اینترنتی سبزیجات میوری 
