چطور با وجود آرتروز فعال بمانیم؟

بیماری آرتروز می تواند برای برخی افراد غیرقابل تحمل باشد و آن ها را از تحرک و فعالیت منع کند. آرتروز با ایجاد التهاب و دردهای مزمن باعث کاهش انرژی جسمی و روحی فرد می شود. با اینکه تحمل این بیماری کار آسانی نیست اما شخص مبتلا به آرتروز باید سعی کند فعال و پرتحرک باقی بماند.
عدم تحرک، یک جا نشینی و کاهش فعالیت در این بیماری، فقط ماهیچه ها را ضعیف کرده و باعث بی ثباتی اسکلت بدن می شود. منظور از فعال ماندن با وجود آرتروز این نیست که هرروز به باشگاه بروید و ورزش های سخت و سنگین انجام دهید. بلکه فعالیت های ساده ای مانند پیاده روی، باغبانی و دوی آهسته نیز می توانند تاثیر بسزایی بر تحرک شما داشته باشند.
از آنجایی که فعالیت برای افراد مبتلا به آرتروز یک امر حیاتی است در ادامه این مقاله به چند روش کاربردی برای فعال ماندن با وجود آرتروز اشاره خواهیم کرد.

آرتروز چیست؟

آرتروز بیماری است که مفاصل بدن فرد (نواحی محل اتصال و حرکت استخوان ها) را تحت تاثیر قرار می دهد. آرتروز (آرتریت) معمولاً شامل التهاب یا انحطاط مفاصل می شود. این تغییرات می تواند باعث درد هنگام حرکت یا استفاده از مفصل شود. آرتریت یک بیماری روماتیسمی است. علائم این بیماری ممکن است به تدریج یا یکباره نمود پیدا کنند. آرتروز بیشتر در بزرگسالان 65 سال به بالا شایع است، اما می تواند افراد را در هر سنی، از جمله کودکان را تحت تاثیر قرار دهد.
آرتروز بیشتر در این نواحی از بدن مشاهده می شود:

• دست ها
• زانو
• پایین کمر
• باسن
• پاها

آرتروز انواع مختلفی دارد. هر نوع از این بیماری می تواند دلایل خاص خود را داشته باشد اما شایع ترین دلایل ابتلا به آرتروز در بین افراد عبارتند از:

• سابقه خانوادگی آرتروز
• شغل یا ورزشی که فشار مکرر بر مفاصل وارد کند
• بیماری های خود ایمنی خاص یا عفونت های ویروسی

درمان آرتروز

یک رژیم غذایی سالم و متعادل با ورزش مناسب، کنترل وزن، اجتناب از سیگار کشیدن و عدم نوشیدن الکل می تواند به افراد مبتلا به آرتریت کمک کند تا سلامت کلی خود را حفظ کنند. هیچ رژیم غذایی خاصی برای درمان آرتریت وجود ندارد، اما برخی از انواع مواد غذایی ممکن است به کاهش التهاب کمک کند.
غذاهای زیر که در رژیم مدیترانه ای یافت می شوند، می توانند بسیاری از مواد مغذی را برای سلامت مفصل تأمین کنند:
ماهی
آجیل و دانه ها
میوه ها و سبزیجات
لوبیا
روغن زیتون
غلات کامل
البته برخی مواد غذایی نیز ممکن است التهاب را افزایش دهند، به همین دلیل افراد مبتلا به آرتروز باید از مصرف آن ها اجتناب کنند. این مواد غذای عبارتند از گوجه، بادمجان، فلفل شمشیری و فلفل دلمه ای. این سبزیجات حاوی ماده ای به نام سولانین هستند که باعث افزایش درد آرتروز می شوند.
 

7 نکته برای فعال ماندن با آرتروز

همانطور که گفتیم فعال ماندن باعث کاهش عوارض و اثرات آرتروز می شود اما این فعالیت به چه صورت باید انجام شود؟

پیاده روی روزانه

هر روز به پیاده روی بروید، حتی اگر یک پیاده روی کوتاه در اطراف خانه یا فروشگاه مواد غذایی محل زندگیتان باشد. لازم نیست حتما طولانی مدت پیاده روی کنید یا به یک محیط خاص برای پیاده روی بروید. از آنجا که راه رفتن برای درد زانو، مفصل ران و کمر مفید است، مطمئناً تا حدودی از درد ناشی از آرتروز تسکین خواهید یافت.

شنا کردن

شنا کردن یا آب درمانی یکی از روش های موثر برای کاهش درد ارتروز است. در آب درمانی معمولا از استخر آب گرم استفاده می شود. به این صورت که مفصل دچار آرتروز را با حرکات حساب شده و منظم درون آب گرم حرکت می دهیم.
شنا نیز یک ورزش درجه یک برای بیماران درگیر با آرتریت است که به شدت به این افراد توصیه می شود. شنا و ایروبیک در آب را حتما برای کاهش درد مفاصل امتحان کنید.

یوگا

یوگا به معنای تمرکز بر وحدت ذهن، بدن و روح و تقویت ارتباط بیشتر بین فرد و محیط اطراف او است. یوگا ریشه های معنوی دارد، با هدف اصلی کمک به افراد برای درک شادی، آزادی یا روشنگری واقعی. فراتر از این، یوگا چندین هدف ثانویه دارد، مانند بهبود سلامت جسمی و افزایش سلامت روانی و تعادل احساسی.
یوگا شامل طیف وسیعی از حرکات نرم و آرام است که می توانند برای مفاصل و ماهیچه های افراد مبتلا به آرتروز معجزه کننده باشند.

پیلاتس

پیلاتس نیز مانند یوگا یک ورزش عالی برای آرتروز است زیرا هیچ گونه فشاری بر مفاصل وارد نمی کند و آن ها را در موقعیت های ناخوشایند قرار نمی دهد. تمرینات پیلاتس در واقع، مفاصل شما را هم تراز کرده و به شما کمک می کند تا تمرینات را به دلیل هم ترازی خوب، بهتر انجام دهید.

باغبانی

انجام حرکات ورزشی برای افراد بزرگسال معمولا سخت یا خسته کننده است، این افراد می توانند برای تحرک بیشتر باغبانی کنند. سرگرمی هایی مانند باغبانی یا سفالگری برای خود ایجاد کنید که بدن و ذهن شما را مشغول کند. شما می توانید به هر فعالیتی که به شما در بهبود وضعیتتان کمک می کند بپیوندید. حتی انجام کارهای خانه می تواند برای برخی از افراد به عنوان یک فعالیت لذت بخش عمل کند.

دوچرخه سواری

دوچرخه سواری یکی دیگر از تمرینات هوازی مناسب برای بیماران مبتلا به آرتریت است که می توانند از تمرینات مقاومتی و تقویتی پا استفاده کرده و وضعیت ماهیچه های خود را بهبود بخشند. توجه داشته باشید که دوچرخه سواری ممکن است برای برخی افراد مبتلا به آرتروز ضرر داشته باشد، پس قبل از انجام آن حتما با پزشک خود مشورت کنید. هنگام دوچرخه سواری با سرعت  مناسب پیش بروید و بیش از حد به خودتان فشار نیاورید.

تمرینات قدرتی

تمرینات قدرتی می توانند ماهیچه های شما را تقویت کنند. در این نوع تمرینات تنها کاری که باید انجام دهید این است که وزنه بلند کنید. انواع مختلفی از تمرینات وجود دارد که با انجام آن ها می توانید هر دو قسمت فوقانی و تحتانی بدن خود را تقویت کنید. مانند: اسکوات، پلانک، حرکات کششی، کرانچ شکم و غیره.
فقط به خاطر داشته باشید که اگر بعد از ورزش یا هرگونه فعالیتی درد شما افزایش یافت، باید آن فعالیت را متوقف کنید. اکیداً توصیه می شود از ورزش هایی که می توانند به مفاصل شما فشار وارد کنند و درد را تشدید کنند، دوری کنید.

چند نکته دیگر برای بیماران مبتلا به آرتریت:
قبل از شروع هرگونه برنامه ورزشی با پزشک خود مشورت کنید.
در صورت درد شدید استراحت کنید اما از برنامه ورزشی دست نکشید.
بپذیرید که برخی روزها بد خواهند بود و فقط برنامه خود را دنبال کنید.
سالم غذا بخورید، مثبت بمانید و مقدار زیادی آب بنوشید.
برای ورزش یا فعالیت خود تجهیزات مناسب همراه داشته باشید.



تهیه شده توسط تیم محتوای فروشگاه آنلاین میوه سبزیجات موادغذایی و محصولات ارگانیک میوری