تاثیر میوه بر زیبایی و سلامت پوست و مو
مقوله زیبایی از گذشته تا کنون بین انسان ها خصوصا زنان از اهمیت ویژه ای برخوردار بوده است ودائما برای حفظ و بهبود زیبایی پوست و موی خود تلاش می کردند، قبل از پیدایش و ساخت محصولات دارویی و مراقبتی شیمیایی افراد از گیاهان و روغن ها برای حفظ سلامت و شادابی پوست استفاده می کردند. اما رفته رفته انواع کرم ها، لوسیون ها، شامپوها و سرم هایی که اکثرا پایه شیمیایی دارند روانه بازار شدند و به دنبال آن استفاده از این محصولات نیز افزایش پیدا کرد.
اگر خودتان یک خانوم هستید یا خانومی در خانه شما زندگی می کند حتما با حجم انبوه محصولات مراقبت از پوست و موی آنها مواجه شده اید، این افراد سالانه مبالغ زیادی برای خرید کرم های مرطوب کننده، لوسیون های بدن، کرم های ضد چروک، شامپوها و انواع شوینده ها پرداخت می کنند و در اکثر موارد هم نتیجه دلخواه را بدست نمی آورند. سوالی که باید از این افراد پرسید این است که تا کنون به یک راه حل طبیعی برای مراقبت از پوست و موی خود فکر کرده اید؟
تاثیر این کرم ها و داروها به طور کامل قابل انکار نیست اما بهتر است بدانید که داشتن پوست زیبا با تغذیه مناسب شروع می شود، در واقع تغذیه خوب باعث رشد سلول های جوان و جایگزینی آن با سلول های پیر می شود. مصرف میوه و سبزیجات تازه می تواند در حفظ سلامت پوست و مو واقعا موثر باشد.
البته این بدان معنا نیست که در طول 24 ساعت شبانه روز میوه و سبزیجات مصرف کنید و منتظر باشید یک روزه معجزه اتفاق بیفتد. برای تاثیر مصرف میوه و سبزیجات بر نرمی، لطافت و درخشان شدن پوست راه هایی وجود دارد که در ادامه به برخی از آن ها اشاره خواهیم کرد.
روزی 5 واحد میوه و سبزیجات بخورید
میوه و سبزیجات حاوی آنتی اکسیدان های قدرتمندی هستند که به محافظت از پوست در برابر آسیب های سلولی ناشی از رادیکالهای آزاد کمک می کنند، رادیکال های آزاد ، استعمال سیگار، آلودگی و نور خورشید می توانند باعث ایجاد چین و چروک و لکه های پوستی شوند. سعی کنید میوه ها و سبزیجات متنوع مصرف کنید و حداقل این کار را پنج روز در هفته انجام دهید. بتاکاروتن موجود در هویج ، سیب زمینی شیرین و کدو تنبل و لوتئین موجود در کلم ، پاپایا و اسفناج آنتی اکسیدان های قدرتمندی هستند که برای رشد طبیعی سلولهای پوستی و تقویت سلامت پوست اهمیت دارند.
به اندازه کافی ویتامین C مصرف کنید
ویتامین C نیز یک آنتی اکسیدان فوق العاده است و به تقویت سیستم ایمنی بدن، درخشان شدن پوست و التیام جوش ها کمک می کند. بهترین منابع ویتامین C انگور فرنگی سیاه، بلوبری، کلم بروکلی، گواوا، کیوی، پرتقال، لیمو، پاپایا و توت فرنگی هستند. ویتامین C برای تولید کلاژن که باعث حفظ خاصیت ارتجاعی پوست می شود، لازم است.
به اندازه کافی سلنیوم دریافت کنید
سلنیوم یک آنتی اکسیدان قدرتمند است که در کنار آنتی اکسیدان های دیگر مانند ویتامین E و C کار می کند و برای حمایت از سیستم ایمنی بدن ضروری است. مطالعات نشان می دهد که یک رژیم غذایی سرشار از سلنیوم می تواند به محافظت در برابر سرطان پوست ، آسیب آفتاب و لکه های ناشی از کهولت سن کمک کند. مصرف آجیل یک راه حل عالی برای افزایش دریافت سلنیوم است. سبزیجاتی مانند کلم بروکلی و گوجه فرنگی نیز از دیگر منابع سلنیوم هستند.
لیست میوه های مفید برای روشن شدن پوست و سلامت مو
طبیعتا هر کدام از میوه ها و سبزیجات خواص مختص به خود را دارند و لازم است در رژیم غذایی گنجانده شوند، اما برخی از میوه ها و سبزیجات تاثیر بیشتری در سلامت پوست و مو دارند، البته تغذیه تنها راه تاثیر میوه بر سلامت پوست نیست، از اکثر میوه ها می توان به عنوان ماسک برای روشن شدن و نرم شدن پوست استفاده کرد. ماسک های میوه ای زیادی در بازار موجود است اما بهتر است از میوه تازه و طبیعی برای تهیه ماسک استفاده کنید. در اینجا لیستی از مفیدترین میوه ها برای روشن شدن پوست و سلامت مو آورده شده است که می توایند برخی از آنها را به عنوان ماسک استفاده کنید:
لیمو: لیمو یک سفید کننده طبیعی است که سرشار از ویتامین C و آنتی اکسیدان می باشد و باعث بیرون راندن سموم و محافظت از پوست در برابر آسیب های ناشی از آفتاب و تیره شدن می شود. بنابر این اگر دارای لکه های پوستی ناجور، تیرگی پوست، جای زخم یا آکنه هستید برای روشن شدن پوستتان از لیمو استفاده کنید. روش های مختلفی برای مصرف لیمو وجود دارد:
- آب لیمو و 1 قاشق چای خوری عسل ارگانیک را به یک لیوان آب اضافه کنید و اول صبح آن را بنوشید. این ترکیب به بیرون راندن سموم بدن کمک می کند.
- آب لیمو را به سالاد خود اضافه کنید
- برای پوست چرب و مستعد آکنه ، آب لیمو را با گلاب مخلوط کرده و آن را روی پوست خود بمالید و بعد از 10 دقیقه بشویید.
- برای پوست خشک، آب لیمو و روغن نارگیل را مخلوط کنید ، آن را روی پوست خود بمالید و بعد از 10 دقیقه بشویید
- برای خلاص شدن از شر تیرگی زیر چشم، 1 قاشق غذاخوری آب لیمو را با 1 قاشق چایخوری شیر مخلوط کنید. آن را در ناحیه زیر چشم خود بمالید و بعد از 10 دقیقه به آرامی بشویید.
پاپایا: پاپایا حاوی ویتامین های A ، C ، B ، اسید پانتوتنیک، فولات و مواد معدنی مانند مس ، پتاسیم و منیزیم است. همچنین حاوی آنزیم هایی مانند پاپائین و کیموپاپائین است که به جلوگیری از آسیب دیدگی پوست توسط رادیکال های آزاد کمک می کنند و خاصیت ضد باکتریایی ، ضد قارچی و ضد ویروسی دارند. مصرف پاپایا می تواند به جلوگیری از یبوست که یکی از دلایل عدم سلامتی پوست است، کمک کند. همچنین می تواند در درمان زگیل ، اگزما، میخچه، اسکار و زخم های مزمن تاثیر گذار باشد. بنابر این اگر مشکل گوارشی یا زخم و لکه های پوستی دارید پاپایا را در رژیم غذایی خود قرار دهید. نحوه استفاده پاپایا:
- به عنوان صبحانه یا میان وعده مصرف شود
- تهیه اسموتی با مخلوط کردن پاپایا، آبلیمو و نمک صورتی
- یک تکه کوچک پاپایا را رنده کنید، روی پوست بمالید و بعد از 10 دقیقه بشویید.
- پوره پاپایا را با آب لیمو و یک قاشق زردچوبه مخلوط کرده و روی لکه ها و زخم های پوست بمالید، بعد از 15 دقیقه بشویید.
- با استفاده از یک تکه کوچک پاپایا ، 1 قاشق چای خوری پوست پرتقال و 1 قاشق غذاخوری گلاب (برای پوست چرب) یا عسل (برای پوست خشک) یک اسکراب پاپایا درست کنید.
پرتقال: پرتقال نیز مانند لیمو سرشار از ویتامین C است که یک آنتی اکسیدان قوی می باشد. پرتقال می تواند به جلوگیری از آسیب اکسیداتیو ، آسیب نور خورشید ، آسیب DNA کمک کند، همچنین در کاهش التهاب و کمک به سنتز کلاژن موثر باشد. پرتقال را به روش های زیر می توایند در رژیم غذایی خود بگنجانید:
- هر روز یک نصف پرتقال مصرف کنید
- از آب پرتقال تازه استفاده کنید
- پرتقال را به سالاد، کیک و شکلات ها اضافه کنید
- آب پرتقال را به اسموتی ها اضافه کنید
- برای پوست چرب ، 3 قاشق غذاخوری آب پرتقال ، 1 قاشق چایخوری آب لیمو ، 2 قاشق غذا خوری آرد نخودچی و یک قاشق چایخوری زردچوبه را مخلوط کنید و به عنوان ماسک استفاده کنید.
- برای پوست خشک ، 3 قاشق غذاخوری آب پرتقال ، 1 قاشق چایخوری آب لیمو ، 1 قاشق چایخوری شیر ، ½ قاشق چایخوری زردچوبه و 1 قاشق چای خوری عسل مخلوط کرده و روی پوست خود بمالید.
انبه: انبه های شیرین و گوشتی تاثیر شگفت انگیزی در جوان سازی پوست دارند. آنها سرشار از ویتامین های A ، E ، C و K ، فلاونوئیدها ، پلی فنولیک ها ، بتاکاروتن و زانتوفیل ها هستند. در اینجا روش های مختلفی وجود دارد که با استفاده از آنها می توانید از انبه برای جوان سازی پوست خود استفاده کنید.
- افزودن انبه به اسموتی و سالاد.
- برای پوست چرب ، انبه ، گلاب و آب لیمو را مخلوط کرده و آن را روی پوست خود بمالید. بعد از 10 دقیقه با آب سرد بشویید.
- برای پوست خشک پوره انبه ، 1 قاشق چایخوری ماست و 1 قاشق چایخوری عسل را مخلوط کرده و به عنوان ماسک استفاده کنید، بعد از 10 دقیقه با ولرم بشویید
سیب: سیب سرشار از ویتامین های A و C ، فیبر ، پتاسیم ، کلسیم و منیزیم است، همچنین دارای خاصیت آنتی اکسیدانی نیز می باشد. به یاد داشته باشید سیب را با پوست مصرف کنید زیرا پوست سیب نیز سرشار از آنتی اکسیدان است. نحوه استفاده از سیب برای روشن شدن پوست:
- روزی یک عدد سیب به عنوان میان وعده استفاده کنید
- سیب را به اسموتی خود اضافه کنید یا آب سیب درست کنید
- از سیب در سالاد میوه یا پخت کیک استفاده کنید
- یک سیب را رنده کرده و آن را روی پوست خود بمالید. بعد از 10 دقیقه آن را بشویید
- برای پوست خشک ، سیب رنده شده را با 1 قاشق چایخوری عسل مخلوط کرده و آن را روی پوست خود بمالید. بعد از 10 دقیقه آن را با آب گرم بشویید.
کیوی: کیوی حاوی مقادیر زیادی ویتامین C است و به محافظت از پوست در برابر رادیکالهای آزاد سمی اکسیژن که باعث آسیب DNA می شوند کمک می کند، همچنین باعث افزایش سنتز کلاژن و جلوگیری از ایجاد چین و چروک می شود.
- برای تهیه اسموتی صبحانه می توانید یک کیوی را با اسفناج و گریپ فروت مخلوط کنید
- کیوی خرد شده را به سالاد اضافه کنید
- یک تکه کیوی را له کرده و روی پوست خود بمالید، بعد از 10 دقیقه آن را بشویید
- یک کیوی را رنده کرده، یک قاشق چایخوری زردچوبه به آن بیفزایید و آنرا برای آبرسانی و روشن کردن به پوست خود بمالید.
از دیگر میوه هایی که تاثیر فوق العاده ای در بهبود وضعیت پوست، روشن شدن، کلاژن سازی و کاهش لکه های پوستی دارند می توان به هلو، گیلاس، طالبی، آناناس، آلو، آووکادو، هندوانه، خیار، انار، موز، انگور فرنگی و توت فرنگی اشاره کرد.
