کدام میوه ها و سبزیجات برای بهبود سلامت مردان مناسب هستند؟

 
فرقی نمی کند چند سال سن دارید، یک نوجوان 15 ساله اید یا یک مرد مسن 60 ساله، در هر صورت باید تغذیه مناسبی داشته باشید. تغذیه مناسب برای یک مرد شامل تمامی اقلام غذایی مانند میوه ها، سبزیجات، غذاهای پرفیبر، آجیل و گوشت و لبنیات کم چرب است. این دقیقاً همان رژیم غذایی است که مردان برای جلوگیری از چاقی، مشکلات قلبی و بسیاری از بیماری های دیگر لازم دارند.
رژیم غذایی سالم برای زنان نیز شامل همین موارد میوه، سبزیجات، غلات کامل، گوشت بدون چربی و لبنیات کم چرب است اما تفاوت های ظریفی بین رژیم های سالم برای مردان و زنان وجود دارد.
با اینکه هیچ کدام از میوه ها و سبزیجات بد نیستند اما با توجه به ارزش غذایی آنها برخی از میوه ها و سبزیجات بهتر از سایرین هستند. در این مقاله به برخی از میوه ها و سبزیجات مناسب برای بهبود سلامت مردان و پیشگیری از مشکلات پروستات، کمک به کاهش وزن، عضله سازی و افزایش قوای جنسی اشاره خواهیم کرد.

مواد مغذی مورد نیاز مردان

غذا تنها سوخت بدن نیست بلکه رژیم غذایی شما می تواند در مبارزه با بیماری ها به بدن کمک کند و احساس جوانی شما را حفظ کند.
در رژیم غذایی روزانه مردان باید موارد زیر وجود داشته باشند:

• روزانه حداقل 2 فنجان میوه و 2 لیوان سبزیجات برای دریافت ویتامین ها، مواد معدنی، فیبر و فیتوشیمیایی ها
• نصف مصرف روزانه غلات خود را از غلات کامل استفاده کنید. به جای غلات تصفیه شده نان سبوس دار، ماکارونی، برنج قهوه ای یا جو دوسر مصرف کنید.
• حداقل دو تا سه وعده ماهی در هفته
• حداقل 38 گرم فیبر در روز برای مردان جوان و 30 گرم فیبر در روز برای مردان بالای 50 سال.
• مصرف چربی های غیر اشباع مانند روغن و آجیل به جای چربی های اشباع از جمله غذاهای لبنی پر چرب، کره و شیرینی های پرچرب.
• دریافت روزانه 3400 میلی گرم پتاسیم از میوه، سبزیجات، ماهی و شیر

بهترین میوه ها و سبزیجات برای مردان

برخی از میوه ها و سبزیجات به عنوان غذاهایی سالم برای محافظت در برابر نگرانی های سلامتی مردان مانند افسردگی، اختلال شناختی، ناباروری، اختلال نعوظ، ریکاوری عضلات بعد از ورزش و موارد دیگر شناخته شده اند. این میوه ها و سبزیجات در واقع مواد مغذی مورد نیاز را برای عملکرد صحیح بافت ها و اندام های مختلف در اختیار بدن قرار می دهند.
میوه ها و سبزیجات سرشار از فیبر هستند و دارای مواد مغذی گیاهی هستند که می توانند به محافظت از قلب، مقابله با خستگی و ایجاد احساس خوب کمک کنند. در هر وعده غذایی نیمی از بشقاب مردان را با میوه و سبزیجات پر کنید.

انواع توت ها

توت فرنگی منبع عالی ویتامین C و آنتی اکسیدان های ضد پیری است، بلوبری و توت سیاه مواد مغذی دارند که ممکن است عملکرد مغز را بهبود بخشند و باعث تقویت حافظه شوند.
بلوبری حاوی آنتی اکسیدانی به نام آنتوسیانین است که علاوه بر ایجاد رنگ میوه از آسیب رادیکال های آزاد نیز که منجر به پیری زودرس و آسیب به بافت ها می شوند، جلوگیری می کند.

فروشگاه آنلاین میوه میوری شما را به مطالعه مقاله «آنتی اکسیدان در کدام میوه ها و سبزیجات یافت می شود؟» دعوت می نماید.

گردو

گردو منبع عالی اسیدهای چرب امگا 3، آنتی اکسیدان ها و فیتوشیمیایی ها است که برای سلامتی مغز مفید هستند. این مواد مغذی برای کمک به کاهش افسردگی و حفظ عملکرد شناختی، اثربخشی خود را نشان داده اند. گردو همچنین با استرس اکسیداتیو و التهاباتی که به طور طبیعی با بالا رفتن سن رخ می دهد، مقابله می کند. یک فنجان گردو 2.7 گرم چربی امگا 3 برای شما فراهم می کند که بیش از مقدار مورد نیاز روزانه است.
گردو مقدار زیادی پروتئین، فیبر، سلنیم، منیزیم و ویتامین E برای بدن فرهم می کند که می توانند از پروستات محافظت کنند. مطالعات نشان می دهند افراد سالمی که گردو مصرف می کردند سطح کل کلسترول خود را 5.4٪ و کلسترول LDL را 9.3٪ کاهش می دهند که در نهایت منجر به کاهش 18.6٪ خطر ابتلا به بیماری عروق کرونر قلب می شود.

آلبالو

آلبالو باعث تسکین درد عضلات می شود. رنگدانه موجود در گیلاس و آب آلبالو اثرات برخی از داروهای ضد التهاب را تقلید می کند و هیچ عوارض جانبی ندارد. برای ریکاوری عضلات پس از ورزش یا بهبود آسیب دیدگی عضلات از آلبالو استفاده کنید.
آلبالو مقدار زیادی لیکوپن، فلاونوئید، رسوراترول، ویتامین c و فولات را برای بدن تامین می کند که همگی برای بهبود سلامت کلی بدن مفید هستند.

موز

موز منبع عالی پتاسیم است که مانع گرفتگی عضلات و کمک به تنظیم فشار خون می شود. این میوه همچنین دارای خاصیت ضد التهابی است که به حفظ مفاصل و کاهش درد عضلات کمک می کند.
موز همچنین منبع خوبی از فیبر است که می تواند سطح کلسترول را کاهش داده و از مردان در برابر سرطان روده بزرگ محافظت کند. منیزیم موجود در موز نیز خطر سکته مغزی را کاهش می دهد.

زنجبیل

زنجبیل همانند ایبوپروفن ضد التهاب است. تورم را کاهش می دهد و حتی اثر ضد درد دارد. اگر پس از بیدار شدن از خواب درد عضلات کمر شما را آزار می دهد یا بعد تمرینات ویرزشی دچار گرفتگی عضلات می شوید از زنجبیل استفاده کنید. عصاره زنجبیل باعث کاهش درد مفاصل و عضلات می شود.
زنجبیل همچنین برای تسکین حالت تهوع شناخته شده است، حتی به عنوان یک سلاح بالقوه علیه سرطان پروستات مورد مطالعه قرار می گیرد.

مقاله مرتبط: درمان و پیشگیری از سرطان پروستات با مصرف میوه و سبزیجات

اسفناج

اسفناج سرشار از منیزیم است، ماده معدنی که باعث کاهش التهاب در رگ های خونی و افزایش جریان خون می شود. اسفناج همچنين سرشار از فولات است كه باعث افزايش جريان خون به اندام های تناسلی شده و قوای جنسی را تقویت می کند.

انار

آب انار سرشار از آنتی اکسیدان هایی است که جریان خون را پشتیبانی می کنند و می توانند به بهبود عملکرد نعوظ کمک کنند. ترکیبات انار ممکن است جلوی متاستاز شدن سلول های سرطانی پروستات را بگیرند و حتی ممکن است آنها را بکشند.
همچنین انار ممکن است به مردان در حفظ قدرت بدنی و توده عضلانی کمک کند. نوشیدن آب انار به طور روزانه می تواند سطح تستوسترون را افزایش دهد این کار روند از دست رفتن توده عضلانی در دوران میانسالی و پیری را کند می کند.

قارچ

قارچ ها علاوه بر اینکه غذاهای کم کالری هستند مقدار بسیار زیادی نیز پتاسیم دارند، ماده مغذی که می تواند به کاهش فشار خون کمک کند و اثرات منفی سدیم اضافی را جبران کند. مصرف قارچ همچنین باعث تقویت سیستم ایمنی بدن می شود.

گوجه فرنگی

گوجه فرنگی مزایای بسیاری برای سلامتی دارد، از مهم ترین مزایای گوجه فرنگی برای مردان می توان کمک به حفظ سلامت پروستات را نام برد. گوجه فرنگی برای مردان ایده آل است زیرا حاوی آنتی اکسیدان لیکوپن است. این کاروتنوئید قدرتمند که به گوجه فرنگی رنگ قرمز می دهد می تواند خطر ابتلا به سرطان پروستات را در مردان کاهش دهد. برای جذب بهتر لیکوپن بهتر است گوجه فرنگی پخته شود.

کلم بروکلی

کلم بروکلی به عنوان یک سبزی پرخاصیت می تواند از بدن در برابر  بیماری های قلبی و سرطان که دو تهدید جدی برای مردان بالای 35 سال هستند، محافظت کند. کلم بروکلی حاوی مقداری منیزیم و پتاسیم است که هر دو برای بهبود فشار خون سالم مناسب هستند.
کلم بروکلی همچنین دارای مقادیری از سایر مواد مغذی مانند آهن، کلسیم، فیبر، بتاکاروتن و یک فیتوشیمیایی به نام سولفورافان است که خاصیت ضد سرطانی به ویژه در برابر سرطان پروستات و روده بزرگ دارند.

تهیه شده توسط تیم محتوای فروشگاه آنلاین مواد غذایی میوری
استفاده از این مطلب با ذکر منبع بلا مانع می باشد.


خرید راحت و آسان از فروشگاه آنلاین میوه و سبزیجات میوری
خرید اینترنتی موز