به بوتیک آنلاین

میوری خوش آمدید.
72904

میوه و افسردگی

1 12 98
خلاصه

تحقیقات و مطالعات فراوانی نشان داده اند که مصرف میوه و سبزیجات می تواند باعث تقویت عملکرد حافظه شود و از ابتلا به افسردگی و آلزایمر جلوگیری کند. طی 30 سال گذشته در سطح جهان اختلالات افسردگی در بین مردم حدود 37 درصد افزایش داشته است و احتمالا تا 10 سال آینده افسردگی از لحاظ رتبه جزو 3 اختلال تاپ جهان قرار خواهد گرفت. بهزیستی روانشناختی افراد، تحت تاثیر عوامل مختلفی نظیر میزان تحصیلات، جنسیت، مصرف الکل، میزان فعالیت بدنی، سیگار کشیدن، سابقه بیماری هایی مانند فشار خون و بیماری قلبی، وزن بدن، وضعیت ازدواج و حتی تغذیه قرار می گیرد و هر کدام از این عوامل می تواند در بروز افسردگی در فرد نقش داشته باشد.

ارتباط افسردگی و مصرف میوه و سبزیجات

تحقیقات و مطالعات فراوانی نشان داده اند که مصرف میوه و سبزیجات می تواند باعث تقویت عملکرد حافظه شود و از ابتلا به افسردگی و آلزایمر جلوگیری کند. طی 30 سال گذشته در سطح جهان اختلالات افسردگی در بین مردم حدود 37 درصد افزایش داشته است و احتمالا تا 10 سال آینده افسردگی از لحاظ رتبه جزو 3 اختلال تاپ جهان قرار خواهد گرفت.
بهزیستی روانشناختی افراد، تحت تاثیر عوامل مختلفی نظیر میزان تحصیلات، جنسیت، مصرف الکل، میزان فعالیت بدنی، سیگار کشیدن، سابقه بیماری هایی مانند فشار خون و بیماری قلبی، وزن بدن، وضعیت ازدواج و حتی تغذیه قرار می گیرد و هر کدام از این عوامل می تواند در بروز افسردگی در فرد نقش داشته باشد.

با خوردن مناسب از افسردگی دوری کنید
 

افسردگی چیست؟

افسردگی نوعی بیماری شایع و جدی است که بر جنبه های مختلف زندگی فرد از جمله احساسات، نحوه تفکر و نحوه عملکرد تاثیر منفی می گذارد. افسردگی تا حدی بر احساسات فرد تاثیر می گذارد که فعالیت هایی که تا پیش از افسردگی برای او جذاب و لذت بخش بوده، برایش آزار دهنده می شود. این بیماری در فرد احساس غم و اندوه ایجاد می کند، می تواند منجر به انواع مشکلات عاطفی و جسمی شود و عملکرد شخص را در محل کار و خانه تضعیف کند.
افسردگی در هر دوره ای از زندگی ممکن است اتفاق بیفتد اما بیشتر در اواخر دوره نوجوانی تا اواسط دهه 20 بروز پیدا می کند. آمارها نشان می دهند که زنان بیش از مردان دچار افسردگی می شوند و حدود یک سوم زنان در طول زندگی خود حداقل یک دوره افسردگی را تجربه می کنند.

علائم افسردگی

از آنجا که مشکلات و بیماری هایی مانند کم کاری یا پرکاری تیروئید، کمبود ویتامین یا تومور مغذی علائمی مشابه علائم افسردگی دارند، تشخیص و درمان آن حتما باید توسط پزشک انجام شود. حتما به این نکته توجه کنید که علائم افسردگی حداقل باید دو هفته به طول بینجامد بنابر این اگر یک یا چند مورد از علائم افسردگی را برای کوتاه مدت در فرد مشاهده کردید به معنای افسردگی او نیست. در ادامه به مهم ترین علائم تشخیص افسردگی اشاره خواهیم کرد.

  • از دست دادن انرژی و احساس خستگی شدید

  • احساس گناه و بی ارزش بودن

  • فکر کردن به مرگ و خودکشی

  • اختلال در خواب یا خوابیدن بیش از حد

  • تغییر در اشتها

  • کاهش یا افزایش وزن مفرط

  • احساس غم و اندوه

  • افزایش فعالیت بدنی بی هدف

مصرف میوه و سبزیجات برای پیشگیری و درمان افسردگی

خوشبختانه افسردگی یکی از قابل درمان ترین اختلالات روانی است و تقریبا بیش از 90 درصد بیماران افسرده درمان می شوند. علاوه بر روش های پزشکی مانند روان درمانی، دارو درمانی و استفاده از الکتروشوک مصرف میوه ها و سبزیجات نیز می تواند در درمان افسردگی و حتی پیشگیری از افسردگی موثر باشد. تحقیقات نشان می دهند مصرف مداوم برخی از غذاها می تواند خطر ابتلا به افسردگی را کاهش دهد و روند درمان را در افراد مبتلا به افسردگی تسریع بخشد. در ادامه به برخی از میوه ها و سبزیجاتی که برای پیشگیری و درمان افسردگی مناسب هستند اشاره خواهیم کرد.

سیب

خرید اینترنتی سیب از فروشگاه آنلاین میوه میوری

سیب ها با هر رنگ و اندازه ای سرشار از آنتی اکسیدان و فیبر هستند. مصرف روزانه یک عدد سیب با تقویت عملکرد ذهنی شما باعث می شود از افسردگی دور بمانید و به روانپزشک نیازی داشته باشید. سیب ها حاوی مقدار زیادی آنتی اکسیدان هستند که می تواند از آسیب اکسیداسیون و التهاب جلوگیری و به ترمیم سلول ها کمک کند. علاوه بر این سیب ها سرشار از فیبر محلول هستند که باعث متعادل سازی نوسانات قند خون می شوند.

توت

خرید اینترنتی توت از فروشگاه اینترنتی میوری

همه انواع توت ها از جمله توت فرنگی، تمشک، زغال اخته و بلوبری برای پیشگیری و درمان افسرگی گزینه های مناسبی هستند اما در این بین بلوبری به دلیل بالا بودن سطح ویتامین C و پلی فنول ها انتخاب بهتری است. ویتامین C و پلی فنول ها ترکیباتی هستند که به عنوان آنتی اکسیدان عمل می کنند و از سلول های مغذی در برابر آسیب رادیکال های آزاد محافظت می کنند همچنین باعث ارتقاء عملکرد مغز به خصوص در شرایط استرس زا می شوند.
مصرف توت برای درمان و پیشگیری از افسردگی می تواند تاثیراتی دیگری مانند ثبات خلق و خو و ایجاد حس شادابی و نشاط داشته باشد. ویتامین C موجود در انواع توت ها نیز می تواند برای کاهش تأثیرات منفی استرس مفید باشد.

گوجه فرنگی

گوجه فرنگی حاوی مقدار زیادی فولات، اسید فولیک و اسید آلفا لیپوئیک است که هر دو برای مبارزه با افسردگی مفید هستند. طبق مطالعات انجام شده کمبود فولات در رژیم غذایی احتمال ابتلا به افسردگی را در افراد افزایش می دهد.
ماده ای به نام هموسیستئین در بدن ساخته می شود که که تولید انتقال دهنده های عصبی مهم مانند سروتونین ، دوپامین و نوراپی نفرین را محدود می کند، مصرف اسید فولیک تا حد زیادی از تولید بیش از حد هموسیستئین جلوگیری می کند. اسید آلفا لیپوئیک نیز به بدن کمک می کند تا گلوکز را به انرژی تبدیل کند و باعث تثبیت خلق و خو شود.

موز

خرید اینترنتی موز از فروشگاه اینترنتی میوه میوری

موز یک میوه مقوی و خوشمزه است که می تواند به پیشگیری و درمان افسردگی کمک کند. این میوه حاوی ماده ای به نام سروتونین است، سروتونین یک انتقال دهنده عصبی اساسی است که به متعادل سازی روحیه و عملکرد مغز کمک می کند. موزها حاوی مقدار زیادی ویتامین B6 هستند که به بدن کمک می کند تا سروتونین تولید کند.
علاوه بر این موزها سرشار از فیبر هستند و کالری و چربی بسیار کمی دارند. این میوه همچنین منبع غنی ویتامین C و پتاسیم است که باعث تقویت سلامت اعصاب و ماهیچه ها می شود.

آووکادو

خرید اینترنتی آووکادو از فروشگاه اینترنتی میوه میوری

آووکادو تنها میوه ای است که اسیدهای چرب اشباع نشده تولید می کند و حاوی بیش از 20 ماده معدنی و انواع ویتامین ها مانند ویتامینB6 ، ویتامین C، ویتامین E، ویتامین K، فولات، منیزیم، لوتئین و پتاسیم است. وجود این مواد مغذی در میوه آووکادو سبب شده است این میوه به یکی از بهترین انتخاب ها برای درمان و مبارزه با افسردگی تبدیل شود. ناگفته نماند که آووکادو حاوی ماده ای به نام تریپتوفان است که پیش ساز سروتونین به شمار می آید.
مصرف آووکادو برای سلامت قلب، تقویت بینایی و جلوگیری از پوکی استخوان نیز مفید است.

پیاز

پیاز و سایر سبزیجات مشابه آن مانند سیر، موسیر، پیازچه و تره فرنگی حاوی درصد بالایی از فلاونوئید هستند که به عنوان آنتی اکسیدان های ضد التهاب عمل می کنند و از آسیب سلول های مغذی در برابر رادیکال های مضر جلوگیری می کنند. پیاز علاوه بر خاصیت ضد افسردگی با کاهش خطر ابتلا به انواع سرطان ها همراه است.

قارچ

حدود 80 تا 90 درصد از سروتتونین بدن در روده ها وجود دارد، قارچ ها در بدن مانند پروبیوتیک عمل می کنند و باکتری های سالم روده را افزایش می دهند که نتیجه آن سلامت روده ها و حفظ سروتونین است.
نوع خاصی از قارچ ها تحت عنوان قارچ جادویی حاوی ماده ای به نام سایلوسایبین است که برای درمان افسردگی مفید است. مطالعات نشان می دهند که ماده سایلوسایبین به تنظیم مجدد مغز افراد مبتلا به افسردگی کمک می کند و نتیجه ای مشابه استفاده از روش درمانی الکتروشوک دارد.

اسفناج

اسفناج و سایر سبزیجات برگ سبز مانند کاهو، برگ چغندر و گیاه آب تره حاوی مواد مغذی فراوانی هستند که هم سلامت جسمی و هم سلامت روانی شما را تضمین می کنند و به عنوان مواد غذایی برتر در مبارزه با افسردگی شناخته شده هستند. اسفناج حاوی ماده ای به نام فولات است که باعث بهبود هضم و سلامت قلب و عروق می شود. مصرف فولات در دوران بارداری از نقص لوله عصبی جنین جلوگیری می کند. علاوه بر این سبزیجات برگ سبز بدن را در برای مبارزه با سموم ایمن می کنند و به ساخت آنزیم و تقویت عملکرد روده ها کمک می کنند. این سبزیجات مقدار زیادی ویتامین C و بتاکاروتن دارند که مصرف روزانه آن ها از بروز افسردگی جلوگیری می کند.



خرید اینترنتی سیب از فروشگاه اینترنتی میوه و سبزیجات میوری
خرید اینترنتی موز از فروشگاه اینترنتی میوه و سبزیجات میوری



 این مطلب توسط تیم محتوای فروشگاه آنلاین میوه و سبزیجات میوری تهیه گردیده است. هرگونه استفاده از این مطلب با ذکر منبع باعث خوشحالیست.


 

مناطق تحت پوشش:
کل شهر تهران

برای سفارش های خاص با اپراتور هماهنگی فرمایید.
تلفن: ۷۲۹۰۴