5 تیر 98
اسفناج
اسفناج یک منبع عالی از کلسیم، ویتامین ها، آهن و آنتی اکسیدان ها می باشد. با توجه به محتوای آهن و کلسیم، اسفناج برای رژیم های غذایی بدون گوشتی و یا لبنی نیز عالی بوده و می تواند جایگزین مناسبی برای گوشت باشد. یک فنجان اسفناج خام بیشتر از آب تشکیل شده و فقط 7 کالری دارد.
