تکنیک های خود مراقبتی در خانه

از زمانی که ویروس کرونا در جهان شیوع پیدا کرده است، مردم زمان بیشتری را در خانه سپری می کنند. در خانه ماندن برای زمان طولانی ممکن است سلامت جسم و روان ما را به خطر بیندازید. برای اینکه بتوانید خود را از خطر افسردگی و سایر مشکلات روانی دور نگه دارید، لازم است برخی تکنیک های خود مراقبتی را در خانه بکار بگیرید. در این مقاله چند نکته طلایی برای مراقبت از خود به شما یاد خواهیم داد.

آشپزی کنید و لذت ببرید

آشپزی اگر با علاقه انجام شود، می تواند یک کار لذت بخش باشد. سعی کنید به بو، بافت و طعم هر آنچه خرد می کنید و آماده می کنید توجه کنید. مراقبت از خود به اشکال مختلف انجام می شود، شکرگزاری برای غذایی که میخورید راهی آسان برای کمک به ایجاد افکار مثبت و شادی است.
منظور از آشپزی حتما پختن غذا نیست، شما می توانید با میوه ها، بستنی،ژله و آبمیوه دسرهای مورد علاقه خود را درست کنید. شیرینی پزی نیز یکی از کارهای هیجان انگیز و لذت بخشی است که در دوران قرنطینه می توانید انجام دهید.
آشپزی درمانی، در سراسر جهان به عنوان یک روش درمانی برای اختلالات خلقی استفاده می شود. زمانی که برای خود غذا درست می کنید، نه تنها مراقب جسمتان هستید بلکه ناخودآگاه این پیام در ذهنتان ایجاد می شود که مهم هستید، در نتیجه اعتماد به نفستان هم بالا می رود.

بدن خود را آبرسانی کنید

بدن خود را با نوشیدنی های آبرسان که شامل آنتی اکسیدان ها، ویتامین ها و مواد معدنی هستند، آبرسانی کنید. می توانید از آب گاز دار به جای آب معمولی استفاده کنید تا از آن لذت ببرید. افزودن تکه های میوه مانند برش های توت فرنگی، برش های لیمو و برگ نعناع به آب معمولی باعث طعم دار شدن آب می شود و خوردن آن را برایتان لذت بخش می کند.
بخش قابل توجهی از مغز انسان از آب تشکیل شده است، کمبود مایعات بدن می تواند عملکرد مغز و خلق و خوی ما را تحت تاثیر قرار دهد. مغز ما برای عملکرد درست به تعادل بین مایعات و سایر عناصر نیاز دارد، اگر این تعادل به هم بخورد به مرور زمان با خطراتی مانند افسردگی و زوال عقل مواجه خواهیم شد. آبرسانی بدن یکی از نکات کلیدی خود مراقبتی است، سعی کنید آن را در لیست کارهای خود در اولویت قرار دهید.

حمام خود را به یک چشمه آب گرم تبدیل کنید

یکی از راه های رسیدن به آرامش، حمام با آب گرم است. اگر نمی توانید از خانه بیرون بروید و به چشمه آبگرم دسترسی ندارید، حمام خانه خود را چشمه آب گرم تبدیل کنید. می توانید با روشن کردن شمع و پخش گلبرگ در وان حمام، فضای آن را برای خود آرامش بخش کنید.
ریختن چند قطره روغن(روغن زیتون، نارگیل و...) یا اسانس های آرامش بخش مختلف(مانند اسطوخودوس، ارکیده، شمعدانی و بابونه) در وان حمام می تواند تاثیرات روانی مثبتی به دنبال داشته باشد. حتی پخش موسیقی های آرام در فضای حمام باعث آرامش اعصاب می شود.

                                   فروشگاه اینترنتی میوه و سبزیجات میوری شما را به مطالعه سیستم ایمنی بدن خود را تقویت نمایید دعوت می نماید

روزانه یا حداقل 3 بار در هفته ورزش کنید

همه ما می دانیم که ورزش برای سلامتی مفید است، اما چقدر از تاثیر روانی ورزش آگاه هستید؟ در ایام قرنطینه که امکان حضور در باشگاه های ورزشی وجود ندارد، خیلی از افراد ورزش را به کلی کنار می گذارند. این بزرگترین اشتباهی است که می توانید مرتکب شوید، زیرا علاوه بر سلامت جسم، سلامت روان خود را نیز به خطر می اندازید.
 ورزش روزانه می تواند از نظر جسمی و روحی به شما کمک کند، روحیه شما را تقویت کرده و استرس و اضطراب را در شما کاهش دهد.

پرورش و مراقبت از گل و گیاه

مراقبت از گیاهان و پرورش گل ها و گیاهان خانگی نه تنها روشی ساده برای زیبا سازی و افزودن جلوه های رنگی به فضای خانه است، بلکه باعث تصفیه هوا، دفع حشرات مزاحم و بهبود کیفیت خواب نیز می شود. علاوه بر این ها تاثیرات مثبت زیادی نیز بر روح و روان افراد دارد.
تماشای رنگ سبز گیاهان به خودی خود باعث کاهش سطح استرس می شود و خستگی را کاهش می دهد. نگهداری از گل و گیاه باعث افزایش تمرکز، تقویت روحیه، کاهش فشار خون و رسیدن به آرامش می شود. مطالعات نشان می دهند، وجود گیاهان در محیط کار یا خانه می تواند به تقویت حافظه و پیشگیری از آلزایمر کمک کند.

زمان خواب خود را تنظیم کنید

خوابیدن می تواند تاثیر زیادی در احساس شما از لحاظ روحی و جسمی داشته باشد. کم خوابیدن می تواند مشکلات زیادی برای سلامتی شما به دنبال داشته باشد. اتاق خواب شما باید مناسب ترین و بهترین مکان خانه برای خوابیدن باشد. اگر اتاق خواب خود را به فضای مناسبی برای خوابیدن تبدیل کنید، می توانید خواب بهتر و راحت تری داشته باشید.
علاوه بر محیط، زمان خواب نیز در سلامت جسم و روح تاثیر زیادی دارد. شاید در ایام قرنطینه شب ها را تا دیروقت بیدار بمانید و ساعات بیشتری از روز را به خواب اختصاص دهید. این کار باعث برهم خوردن زمان خواب شما می شود و بر عملکرد مغز تاثیر منفی خواهد داشت.
دو ساعت قبل از خواب از چای ها و دمنوش های گیاهی بدون کافئین استفاده کنید تا بتوانید خواب راحت تری داشته باشید. هنگام خواب تلفن همراه را در حالت بیصدا قرار داده و در مکانی دور از رختخواب خود بگذارید تا در خوابتان اختلال ایجاد نکند.
با انجام این کارها می توانید به سلامت جسم و روان خود کمک کنید. هرچه بهتر و بیشتر از خودتان مراقبت کنید، فعالیت های دیگر را نیز به بهترین شکل ممکن می توانید انجام دهید.
 
 
 
تهیه و تنظیم توسط تیم محتوای فروشگاه اینترنتی میوه ، سبزیجات ، موادغذایی و محصولات ارگانیک میوری