جمع هزینه خرید : 0 تومان

رفتن به سبد خرید
72904

میوه ها و سبزیجات مناسب برای رشد کودک

19 8 98
خلاصه

میوه ها و سبزیجات رنگارنگ بخش مهم و لذت بخش از رژیم غذایی کودک شما هستند. هم سبزیجات و هم میوه ها حاوی مواد مغذی اساسی هستند که برای سلامتی، رشد و نمو آنها مهم هستند. در دوران جنینی تغذیه کودک کاملا وابسته به مادر است، یعنی هر آنچه مادر می خورد بر سلامت یا حتی آسیب و رشد نادرست کودک تاثیر می گذارد. در دوران جنینی این شما هستید که تصمیم می گیرید فرزندتان چگونه تغذیه شود، چه مواد غذایی دریافت کند، چه چیزی را مصرف کنید یا اینکه از مصرف کدام مواد غذایی پرهیز کنید. زمانی که نوزاد به دنیا می آید تا قبل از شش ماهگی همچنان کودک برای تغذیه به مادر وابسته است و تنها تغذیه او شیر مادر یا شیر خشک است. پس از 6 ماهگی کم کم تغذیه کودک گسترده تر می شود و با توجه به نیاز کودک فرنی، حریره و غذاهای مشابه به رژیم غذایی او افزوده می شود. از ماه نهم به بعد می توانید انواع میوه ها و سبزیجات را به رژیم غذایی کودکان اضافه کنید. معمولا در این دوران حجم غذای دریافتی آن ها بیشتر می شود و نیاز به شیر مادر کاهش می یابد اما همچنان باید کودک با شیر مادر تغذیه شود.

میوه ها و سبزیجات مناسب برای رشد کودک

میوه و رشد کودک فروشگاه میوری
میوه ها و سبزیجات رنگارنگ بخش مهم و لذت بخش از رژیم غذایی کودک شما هستند. هم سبزیجات و هم میوه ها حاوی مواد مغذی اساسی هستند که برای سلامتی، رشد و نمو آنها مهم هستند.
 در دوران جنینی تغذیه کودک کاملا وابسته به مادر است، یعنی هر آنچه مادر می خورد بر سلامت یا حتی آسیب و رشد نادرست کودک تاثیر می گذارد. در دوران جنینی این شما هستید که تصمیم می گیرید فرزندتان چگونه تغذیه شود، چه مواد غذایی دریافت کند، چه چیزی را مصرف کنید یا اینکه از مصرف کدام مواد غذایی پرهیز کنید.
زمانی که نوزاد به دنیا می آید تا قبل از شش ماهگی همچنان کودک برای تغذیه به مادر وابسته است و تنها تغذیه او شیر مادر یا شیر خشک است. پس از 6 ماهگی کم کم تغذیه کودک گسترده تر می شود و با توجه به نیاز کودک فرنی، حریره و غذاهای مشابه به رژیم غذایی او افزوده می شود.
از ماه نهم به بعد می توانید انواع میوه ها و سبزیجات را به رژیم غذایی کودکان اضافه کنید. معمولا در این دوران حجم غذای دریافتی آن ها بیشتر می شود و نیاز به شیر مادر کاهش می یابد اما همچنان باید کودک با شیر مادر تغذیه شود.
کودکان تمامی رفتارهای پدر و مادر خود را تقلید می کنند، اگر هر روز میوه و سبزیجات را به همراه فرزندان خود میل کنید آنها هم معمولاً از شما پیروی می کنند. اولین غذاهای جامدی که کودکان مصرف می کنند اغلب جزو میوه ها و سبزیجات هستند.
معمولا اگر کودک تمایلی به خوردن میوه و سبزیجات نشان ندهد والدین نگران می شوند اما این مسئله آسیب جدی به دنبال ندارد. کودک به مرور زمان به خوردن انواع غذاها عادت می کند، نمی توان کودکان را مجبور به خوردن میوه و سبزیجات کرد. بهترین راه این است که والدین میوه و سبزیجات را به عنوان بخشی از رژیم غذایی کل خانواده خود در نظر بگیرند. ممکن است کمی طول بکشد اما کودکان یاد می گیرند.

فواید میوه ها و سبزیجات

میوه ها و سبزیجات دارای مزایای سلامتی زیادی برای کودکان هستند. مصرف بیشتر میوه و سبزیجات کودک را چابک تر و سالم تر نگه میدارد، همچین در رسیدن به وزن ایده آل به او کمک می کند. میوه ها و سبزیجات دارای مواد مغذی حیاتی متنوعی هستند که برای رشد و نمو فرزند شما از اهمیت بالایی برخوردار هستند.
میوه هایی مانند انبه، موز، توت فرنگی، سیب، هندوانه، گلابی و غیره سرشار از مواد مغذی ضروری مختلف مانند فولات، آهن، کلسیم، فیبر، ویتامین A، ویتامین B، ویتامین C و غیره هستند که برای سلامتی کودک شما بسیار ضروری هستند. سبزیجات نیز مانند میوه ها منبع غذایی عالی برای کودکان هستند و افزودن آنها به رژیم غذایی کودکان حائز اهمیت است. مهم ترین فواید میوه ها و سبزیجات برای کودکان عبارتند از:
تقویت سیستم ایمنی: میوه ها و سبزیجات حاوی مواد معدنی و ویتامین های مهمی مانند ویتامین C و E هستند که به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک می کنند. مصرف میوه به طور منظم می تواند ایمنی کودک شما را تقویت کند و بدن وی را در مقابله با بیماری ها و مشکلات مختلف مقاوم کند.
تامین انرژی: میوه ها و سبزیجات سرشار از مواد مغذی هستند بنابر این نسبت به غذاهای فرآوری شده و فست فودها انرژی پایدار تری برای کودکان تامین می کنند.
کنترل وزن: میوه ها کالری کمتری نسبت به غذاهای فرآوری شده دارند. خوردن میوه های تازه در طول روز می تواند مواد مغذی اساسی را برای کودک شما تامین کند و مانع از خوردن غذاهای ناسالم شود. در نهایت این بدان معنی است که وزن کودک تحت کنترل است.
پاکسازی بدن و دور نگه داشتن کودک از بیماری ها: برخی از میوه ها مانند آووکادو، بلوبری، سیب و غیره برای از بین بردن سموم بدن و در نتیجه پاکسازی بدن بسیار مؤثر هستند. میوه ها و سبزیجات مواد مغذی اساسی مورد نیاز بدن کودک را تامین می کنند و مشکلات بینایی، دیابت، مشکل هضم و غیره را از کودک دور نگه می دارند.

فروشگاه اینترنتی مواد غذایی میوری شما را به مطالعه مقاله  هرجا سخن از سلامتی است نام ویتامین C می درخشد دعوت می نماید

رشد کودک با میوه فروشگاه اینترنتی میوه میوری

کدام میوه ها و سبزیجات برای رشد و سلامت کودک مناسب هستند؟

کودکان در سن رشد به پروتئین، کلسیم، آهن و انواع ویتامین ها نیاز دارند که باید از طریق غذا تامین شود. بدون این مواد مغذی کودکان ممکن است رشد مناسب نداشته باشند و قد آنها کوتاه بماند و در موارد جدی تر نیز ممکن است در رشد مهارت های ذهنی و حرکتی آنها اختلال ایجاد شود. اکثر این مواد مغذی را می توان از گروه میوه ها و سبزیجات تامین کرد البته این بدان معنا نیست که کودکان به گوشت، لبنیات یا غلات نیاز ندارند بلکه تمامی این گروه های غذایی را باید در رژیم غذایی کودکان جای داد تا بتوانند رشد مناسبی داشته باشند. در ادامه مطلب به برخی از میوه ها و سبزیجات مناسب برای رشد کودک اشاره خواهیم کرد.

کلم بروکلی

خرید اینترنتی کلم بروکلی میوری
این ماده غذایی حاوی مواد مغذی و ویتامین های مختلف مانند ویتامین k، ویتامین C، ویتامین A، فولات، پتاسیم و کلسیم است که باعث بهبود سلامت چشم و جلوگیری از آسیب سلولی می شوند. کلم بروکلی همچنین مقدار زیادی فیبر برای کودک فراهم می کند که باعث می شود هضم غذا راحت تر اتفاق بیفتد و از یبوست جلوگیری شود. سعی کنید از زمانی که کودک توانایی خوردن سبزیجات را دارد کلم بروکلی را به غذاهای او اضافه کنید تا با طعم آن آشنا شود. می توانید کلم بروکلی را به صورت خام به قطعات کوچک خرد کنید تا کودک راحت بتواند آن را بخورد. راه دیگر بخار پز کردن کلم است که باعث نرم شدن بافت این سبزی می شود.

سیب زمینی شیرین

سیب زمینی شیرین یکی از غذاهای محبوب برای نوزادان است. شیرینی و بافت سیب زمینی شیرین با ذائقه کودکان سازگار است. این سبزیجات مملو از بتاکاروتن، ویتامین C و مواد معدنی از جمله آهن و مس هستند.
بتاکاروتن موجود در سیب زمینی شیرین آنتی اکسیدانی است که به جلوگیری از انواع خاصی از سرطان کمک می کند و رادیکال های آزاد را از بین می برد.

انواع توت

خرید اینترنتی توت فرنگی میوری
توت فرنگی و زغال اخته سرشار از ویتامین C، آنتی اکسیدان ها و انواع فیتوشیمیایی ها هستند. آنها سلول های سالم را از آسیب محافظت می کنند و سیستم ایمنی بدن را تقویت می کنند. بلوبری یک منبع بسیار عالی از آنتی اکسیدان است، رنگ آبی این توت ها به خاطر وجود فلاونوئیدها است که برای چشم، مغز و حتی دستگاه ادراری کودک شما مفید است.
انواع توت ها را می توانید به ماست، بستنی، اسموتی یا سالاد میوه اضافه کنید تا کودک با اشتیاق بیشتری آنها را بخورد.

آلو

خرید اینترنتی آلو میوری
یکی از مشکلاتی که هنگام تغییر غذای کودک آن ها را آزار می دهد یبوست است، معمولا وقتی غذای کودک از شیر مادر به غذای جامد تغییر می کند، کودک دچار یبوست می شود.  آلوی تازه و آلوی خشک هر دو خوشمزه، شیرین و سرشار از فیبر هستند که از یبوست جلوگیری می کنند. با افزودن آلو به غذای کودک خود به بهبود هضم و عملکرد صحیح دستگاه گوارش او کمک کنید.

موز

خرید اینترنتی موز میوری
موز سرشار از کربوهیدرات است  که برای کودک شما انرژی پایدار و فیبر لازم برای حفظ سلامت دستگاه گوارش را فراهم می کند. این میوه همچنین به عنوان منبع خوبی از پتاسیم شناخته می شود. موز حاوی ویتامین های B6 و C، کلسیم و آهن نیز می باشد. برای تغذیه کودکان از موز کاملا رسیده استفاده کنید.

آووکادو

خرید اینترنتی آووکادو میوری
این میوه سرشار از چربی های اشباع نشده سالم است که به تقویت و رشد مغز کمک می کند. در حقیقت ترکیب چربی آووکادو تا حدودی شبیه به شیر مادر است. آووکادو نسبت به سایر میوه ها دارای میزان بسیار زیادی پروتئین است.

هویج

خرید اینترنتی هویج میوری
هویج مقادیر زیادی بتاکاروتن دارد، این آنتی اکسیدان به هویج رنگ نارنجی می دهد. بتاکاروتن در بدن به ویتامین A تبدیل می شود و در رشد و بینایی کودک نقش دارد. هویج پخته شده بیشتر مطابق ذائقه کودکان است، بهتر است برای کودکان کم سن تر هویج را پوره کنید یا آن را به آش یا سوپ آنها اضافه کنید.


مقاله مرتبط : در مورد ویتامین A چه می دانید؟

مرکبات

خرید اینترنتی پرتقال میوری
مرکبات از جمله پرتقال، لیمو و گریپ فروت منبع خوبی از ویتامین C هستند که به ساخت کلاژن موجود در ماهیچه ها، استخوان ها و سایر بافت های بدن کمک می کند. ویتامین C همچنین به جذب آهن از سایر غذاها کمک می کند. علاوه بر این مرکبات دارای مقدار زیادی پتاسیم هستند، پتاسیم یک ماده معدنی است که به انقباض عضلات کمک می کند و در حفظ تعادل مایعات در بدن نقش دارد. مرکبات برای نوزادان کمتر از یک سال بسیار اسیدی هستند، بهتر است تا بعد از اولین سال تولد کودک مرکبات را به رژیم غذایی آنها اضافه نکنید.

گوجه فرنگی

خرید اینترنتی گوجه فرنگی میوری
گوجه فرنگی سرشار از لیکوپن است، رنگدانه های قرمز موجود در گوجه فرنگی که به عنوان یک آنتی اکسیدان عمل می کنند برای جلوگیری از سرطان و بیماری های قلبی مفید هستند. اگر گوجه فرنگی را به همراه مقداری روغن زیتون بپزید جذب لیکوپن به صورت کارآمدتر انجام خواهد شد.

سیب

سیب و رشد کودک میوری
خوردن یک سیب در طول روز واقعا می تواند به سلامت کودک شما کمک کند. كمبود آهن در بین نوزادان شایع است، مصرف سیب تا حدودی می تواند این کمبود را جبران کنید. شما می توانید سیب را رنده کنید و با سایر غذاهای غنی از آهن مانند سبزیجات، زرده تخم مرغ و برنج قهوه ای مخلوط کنید.


خرید راحت و آسان از فروشگاه آنلاین میوه و سبزیجات میوری
خرید آنلاین میوه
خرید آنلاین میوه مجالس
خرید آنلاین سبزیجات