میوه بخور برای سلامتیت خوبه!
همه ما این جمله رو از مادرامون شنیدیم و خیلی وقتا هم گوش نکردیم
J بله خوردن میوه واسه سلامتی خوبه، اما
بهترین زمان خوردن میوه و اینکه چه مقدار میوه مصرف کنیم جای سوال داره!
تصوری که ممکنه برای خیلیا پیش بیاد اینه که هر چقد در طول روز بیشتر میوه مصرف کنن تاثیر بیشتری داره، پرتقال یه منبع خوب واسه ویتامین
C هست اما اینکه در طول روز 10 تا پرتقال بخوریم، بدنمون خواص 10 تا پرتقال رو جذب نمی کنه، کلا بدن قابلیت ذخیره ویتامین
C رو نداره، پس به اندازه ای که لازم داره جذب میکنه و باقی موندش دفع میشه!
لذا باید به این سوال پاسخ داد که بهترین زمان خوردن میوه چه زمانی و چه مقدار باید میوه مصرف کنیم؟ما در این مقاله از بوتیک آنلاین میوری ( فروشگاه آنلاین میوه و سبزیجات ) به این سوال شما پاسخ می دهیم . میوه ها جزو خوراکی های خوشمزه و فوق العاده سالم هستند، اما حقیقت این است که خوردن میوه به خاطر مزایای سلامتی آن آنچنان هم کار ساده ای نیست.
میوه هم می تواند مفید باشد و هم می تواند باعث آسیب به سلامتی شما شود، و این تنها بستگی به زمان مصرف میوه دارد. به طور کلی می توان گفت مصرف میوه در زمان مناسب باعث تقویت دستگاه گوارش می شود.
یک سیستم گوارش قوی به شما این امکان را می دهد تا ویتامین ها و فیبر بیشتری را از میوه ها دریافت کنید که باعث محافظت بدن در برابر بیماری هایی مانند بیماری های قلبی می شود و از طرفی انرژی زیادی نیز به شما می دهد.
مطالعات نشان داده اند که
بهترین زمان خوردن میوه فقط در صبح یا زمانی است که معده شما خالی می باشد. زمان مطلوب برای خوردن میوه به عنوان میان وعده در طی 30 دقیقه قبل یا بعد از غذا است.
دلیلی که می تواند صحت این موضوع را اثبات کند این است که وقتی برای مدتی غذا نخورده اید و معده خالی است، هضم سریع تر و کار آمدتر می شود.
بدن شما برای هضم میوه از نوع خاصی از آنزیم استفاده می کند. هنگامی که این آنزیم ها کار خود را بدون مواد غذایی دیگر انجام می دهند ، بدن شما میوه ها را با بیشترین کارآیی پردازش می کند. بنابراین، امکان جذب حداکثر مواد مغذی، فیبر و قند وجود دارد.
اگر میوه را به همراه غذاهای دیگر بخورید، مدت زمان خیلی طولانی در معده نگه داشته می شوند، این می تواند باعث تخمیر میوه در روده شود. این کار علاوه بر ناراحتی هایی که ممکن است بعد خوردن غذا احساس کنید، باعث نفخ، سوزش معده، اسهال و آروغ زدن می شود.
موضوع
بهترین زمان خوردن میوه بسیار مهم است زیرا اگر سالها در زمان های اشتباه میوه مصرف کنید، می تواند بعداً در زندگی تان باعث ایجاد مشکلات سلامتی شود.
صبح ها بعد از بیدار شدن از خواب بهترین زمان خوردن میوه است، تا یک ساعت بعد از خوردن میوه، از خوردن صبحانه پرهیز کنید تا جذب ویتامین ها و مواد معدنی میوه ها به درستی انجام شود.
حدود یک ساعت بعد از صرف ناهار نیز زمان مناسبی است تا میوه ها را به عنوان میان وعده میل کنید. میوه ها را قبل از شام هم می توانید استفاده کنید. به طور مثال اگر ساعت 8 شام میخورید می توانید قبل از شام و حدود ساعت 5 یا 6 میوه میل کنید.
بهترین زمان خوردن میوه قبل از ورزش و تمرین است. میوه ها می توانند انرژی زیادی از قند و کربوهیدرات های فراوان به شما بدهند. همچنین ویتامین های ضروری را برایتان فراهم می کنند.
نمونه ای از مواد مغذی میوه ها که جذب آن قبل از ورزش اهمیت دارد پتاسیم است که هنگام فعالیت بر روی تعادل الکترولیت شما تأثیر می گذارد. انبه و موز دو میوه ای هستند که مصرف آنها قبل از ورزش توصیه می شود.
تعادل الکترولیت پس از ورزش و تمرین برای بازیابی ماهیچه ها مفید است.
از خوردن میوه ها دقیقا قبل از رفتن به رختخواب پرهیز کنید، قند موجود در میوه ها ممکن است سبب بی خوابی شود.
اگر به دیابت مبتلا هستید یا به غذاهای اسیدی حساسیت دارید، برای خوردن میوه با معده خالی حتما با پزشکتان مشورت کنید.
مطالعه کنید : میوه و مواد غذایی موثر برای تقویت قوای جنسی خوردن میوه هم مانند سایر مواد غذایی دارای میزان متعادلی است، توصیه کلی برای مصرف میوه و سبزیجات حداقل 400 گرم در روز یا پنج وعده 80 گرمی می باشد.
یک وعده 80 گرمی معادل یک قطعه کوچک میوه به اندازه یک توپ تنیس است. برای میوه ها و سبزیجاتی که با فنجان قابل اندازه گیری هستند، یک وعده تقریباً 1 فنجان است.
این توصیه از این حقیقت نشأت می گیرد که خوردن روزانه پنج وعده میوه و سبزیجات، خطر مرگ در اثر بیماری هایی مانند بیماری های قلبی ، سکته مغزی و سرطان را به میزان قابل توجهی کاهش می دهد.
در واقع خوردن بیش از 5 وعده میوه در طول روز فایده اضافی ندارد و بدن تنها میزان ویتامین، فیبر، قند و کربوهیدرات مورد نیاز خود را جذب خواهد کرد. البته این مطالعات در مورد سبزیجات و میوه ها انجام شده است، لذا حداقل 2 وعده و حداکثر 5 وعده در طول روز میوه مصرف کنید.
برخی تصور می کنند آب میوه بهترین شکل مصرف میوه است، اما آب میوه فاقد فیبر است، علاوه بر این بسیاری از آنتی اکسیدان ها و مواد مغذی به فیبر متصل شده اند و بنابراین در آب میوه وجود ندارند. ضمن اینکه آبمیوه های صنعتی حاوی افزودنی هایی مانند رنگ خوراکی، شکر و مواد نگه دارنده هستند.
اسموتی ها جایگزین مناسبی برای آب میوه هستند ، زیرا اسموتی های باعث حفظ تمام قسمت های میوه می شوند و فیبر میوه را حفظ می کنند.
میوه های کنسرو شده نیز معمولاً دارای مواد نگهدارنده و قند اضافه شده هستند و از نظر کربوهیدرات نیز غنی شده اند.
در نتیجه مصرف میوه کامل بهترین گزینه است. اما اگر چندان تمایلی به خوردن میوه خام ندارید می توانید در کیک ها، سالادها، دسرها و اسموتی ها از آنها استفاده کنید.
با
خرید آنلاین میوه و سبزیجات از
میوه فروشی اینترنتی راحت و مطمئن خرید کنید
خرید میوه ارزان خرید عسل ارگانیک خرید رب انار 
